Про деякі способи усунення спазму та болю у м'язах ніг у домашніх умовах

Раптові спазми та ниючий біль у м’язах ніг — відчуття, знайомі багатьом. Вони можуть виникати після інтенсивних фізичних навантажень, тривалого перебування в незручній позі або навіть без видимої причини, значно знижуючи якість життя та обмежуючи рухову активність. Хоча в низці випадків такі симптоми потребують консультації лікаря, існує низка домашніх методів, які можуть допомогти швидко полегшити дискомфорт та повернути м’язи у звичну форму.

Чому виникають спазми м’язів ноги

Судоми ніг — це раптове мимовільне скорочення м’язів, що супроводжується сильним болем. Спазм м’язів ніг може тривати від кількох секунд до декількох хвилин. Найчастіше судома ноги виникає вночі або після тривалого фізичного навантаження чи в умовах високої температури навколишнього середовища (Bordoni B. et al., 2023). Близько 80% ураженої м’язової ділянки, зокрема при нічних судомах, припадає на литковий м’яз (Bordoni B. et al., 2023).

Судома майже ніколи не є локалізованою патологією, адже зачіпає весь організм, у тому числі її соматичну та емоційну сферу (Bordoni B. et al., 2023).

Часто причини судом ніг незрозумілі, але до факторів ризику належать вагітність, надмірна фізична активність, порушення сольового та електролітного балансу, розлади, що впливають на периферичні нерви або кровоносні судини, процедура діалізу та прийом деяких ліків (Young G., 2015).

Судоми ніг є поширеним явищем, і їх частота підвищується з віком. Зокрема, понад ²/₃ людей віком старше 50 років відчували судоми ніг (Young G., 2015), з яких найбільше страждають люди віком 65–69 років (Bordoni B. et al., 2023).

Одночасно з судомами в ногах людина може відчувати раптовий біль і напруження в м’язі ноги (зазвичай в литці), посмикування під шкірою, при пальпації відчувати тверде утворення. Така симптоматика чинить суттєвий негативний вплив і на якість сну, особливо у випадку нічних судом (Young G., 2015).

Причини спазмів у ногах

Спазм м’язів ніг може виникати через різні причини:

порушення кровообігу та знижений тонус судин (Young G., 2015);
дефіцит мінералів, зокрема магнію та калію*;
зневоднення, що впливає на баланс електролітів* (Bordoni B. et al., 2023);
перевантаження м’язів, особливо без належного розігріву чи розтяжки*;
тривале перебування у незручному положенні*;
вагітність, коли підвищується навантаження на нижні кінцівки* (Young G., 2015);
супутні хронічні захворювання (варикоз, цукровий діабет, проблеми з нервовою системою, серцева недостатність, синдром нічного апное або депресія) (Young G., 2015; Bordoni B. et al., 2023);
прийом деяких ліків (наприклад статинів, бета-агоністів та калійзберігаючих діуретиків)* (Young G., 2015);
процедура діалізу (Young G., 2015).

Як усунути спазм м’язів ноги в домашніх умовах

Зазвичай більшість судом зникають самі по собі протягом кількох хвилин. Однак інколи додаткове втручання не завадить.

Як перша допомога при судомах можуть бути глибокий масаж і розтягування ураженого м’яза, що сприятимуть розслабленню (Bordoni B. et al., 2023). Зокрема, якщо раптом болітимуть ноги через спазм литкового м’яза під час ходьби, варто негайно зупинитися та акуратно розтягнути уражений м’яз (Bordoni B. et al., 2023), якщо судома починається в положенні лежачи або сидячи, може бути достатньо просто встати^*. М’язовий спазм ноги часто зникає після кількох хвилин таких заходів.

Варто зауважити, що сприяти розслабленню м’язів та покращенню кровообігу може також використання теплових процедур*. Зокрема, це можуть бути тепла ванна або душ, прикладання грілки або теплого компресу до ураженої ділянки.

У випадку тривалого болю після спазму для тимчасового полегшення симптому можна спробувати застосувати холод (лід або холодний компрес) (Wang Y. et al., 2022).

Після судом, щоб запобігти повторній їх появі важливо відновити рівень електролітів, які регулюють скорочення м’язів: вживати продукти, багаті на магній (горіхи, насіння, темний шоколад) та калій (банани, картоплю, курагу), пити достатньо води, особливо під час фізичних навантажень або в спеку, проводити розтяжку та розігріватися перед фізичною активністю (Bordoni B. et al., 2023).

Що робити, якщо біль не зникає

М’язові судоми не є небезпечними для життя, але вони можуть свідчити про широкий спектр системних захворювань. Якщо біль та судоми в ногах продовжуються навіть після використаних домашніх методів допомоги від спазмів, потрібно звернутися до лікаря. Такий стан може бути ознакою варикозного розширення вен, остеохондрозу чи защемлення нервів, порушення обміну речовин або хронічної нестачі мікроелементів. Рідше судоми можуть сигналізувати про проблеми з хребтом, кровоносними судинами або печінкою^*.

Регулярний догляд за своїм тілом, увага до симптомів і домашні методи від спазмів допоможуть значно покращити якість життя та позбутися спазму в ногах. А знання щодо того, що робити при спазмі та як швидше усунути біль у нозі без ліків, може не просто тимчасово допомогти людині усунути дискомфорт, а й, можливо, уникнути розвитку численних ускладнень.

Інна Грабова

*За даними Гарвардської медичної школи (Harvard Medical School — HMS) (www.health.harvard.edu).

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!