2014 г. подходит к концу, и многие из нас уже задумываются о планах на новый 2015 г. Обдумывая включение в такие планы методов улучшения физического здоровья (например записаться в тренажерный зал), необходимо позаботиться и об улучшении психического здоровья.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), психическое здоровье характеризуется состоянием благополучия, при котором человек может реализовать свои способности, справиться с жизненными стрессами, продуктивно работать и внести свой вклад в жизнь общества. Специалисты ВОЗ утверждают, что нормальное психическое состояние является неотъемлемым показателем здорового человека.
Такое утверждение подтверждается многочисленными исследованиями. Так, согласно результатам нескольких исследований у лиц с нарушением психического здоровья отмечается значительный риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, а также возникновения преждевременной смерти от таких нарушений.
Рассмотрим некоторые способы улучшения психического здоровья и благополучия, которые можно воплотить в жизнь в наступающем 2015 г.
Питание. Большинство из нас знают, что сбалансированная диета полезна для физического здоровья. Она позволяет не только контролировать массу тела, но и значительно снижает риск развития целого ряда заболеваний, в том числе ожирения, нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета и др.
По данным Фонда психического здоровья (Mental Health Foundation), Великобритания, мозг человека нуждается в определенном наборе питательных веществ, чтобы нормально работать и контролировать выполнение функций других систем в организме.
Одной из здоровых считается средиземноморская диета, которая включает высокий уровень употребления бобов, орехов, круп, растительных продуктов и фруктов. Диета также популярна из-за незначительного содержания насыщенных жиров, умеренного количества рыбы, птицы, красного мяса, молочных и сладких продуктов. Также диетологи рекомендуют ежедневно употреблять 5 порций свежих фруктов и овощей для улучшения психического здоровья.
Не стоит забывать, что существует ряд продуктов питания и напитков, которые способны ухудшить психическое здоровье. Так, по мнению ученых, зачастую вызывают проблемы те, которые содержат большое количество сахара, искусственные добавки и кофеин. Чрезмерное употребление алкоголя также связано с повышенным риском развития тревожности и депрессии, поэтому психиатры рекомендуют ограничить количество алкогольных напитков.
Регулярная физическая нагрузка. Физическая активность очень важна для всех аспектов здоровья, в том числе психического благополучия, поэтому ученые рекомендуют взрослым выделять по крайней мере 150 мин в неделю на упражнения умеренной интенсивности или 75 минут — для нагрузки высокой интенсивности.
Как свидетельствуют результаты исследований, проведенные учеными Мичиганского университета (University of Michigan), США, пешие прогулки на природе также могут обеспечить хорошее психическое состояние.
Сон. Давно известно, что проблемы со сном могут повлиять на психическое здоровье человека. Так, ученые Института здравоохранения Джорджа (George Institute on Global Health), Австралия, утверждают, что у лиц, которые спят менее 5 ч в сутки, значительно выше риск развития психических заболеваний.
По мнению ученых, проблемы со сном в течение длительного периода могут снизить качество жизни человека. Специалисты Медицинского центра при клинике Майо (Mayo Clinic), США, рекомендуют ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные и во время каникул, поскольку соблюдение режима способствует улучшению качества сна и здоровья в целом.
Ученые советуют перед сном для успокоения принимать теплую ванну или читать книгу. При этом не стоит использовать телевизоры, компьютеры и другие электронные гаджеты, которые могут стимулировать мозг, не давая возможности расслабиться и полноценно отдохнуть.
Хобби. Специалисты Фонда психического здоровья рекомендуют сфокусировать внимание на хобби, например, садоводстве или разгадывании кроссвордов. Такие занятия также способствуют улучшению настроение и психологического состояния.
Итак, перед наступлением Нового года ученые рекомендуют определиться с целями и придерживаться их в течение года, чаще общаться с друзьями, семьей и коллегами по работе, при достижении цели — праздновать такое событие, а в случае совершения ошибки, например, нарушения диеты — не ругать себя и постараться вернуться к режиму, и главное, в Новом году стараться ставить перед собой реальные цели и думать о хорошем.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим