Как похудеть, добавив в ежедневный рацион питания одну составляющую?

Согласно результатам нового исследования, которое провели специалисты Американской ассоциации сердца (American Heart Association), употребление по крайней мере 30 г клетчатки в день оказывает такой же положительный эффект, как и соблюдение более сложной диеты для стимулирования уменьшения массы тела и улучшения обмена веществ. Результаты исследования опубликованы в журнале «Annals of Internal Medicine».

Стоит отметить, что специалисты Американской ассоциации сердца разработали диетические рекомендации, которые способствуют профилактике и лечению метаболического синдрома, а также оказывают положительное влияние на состояние здоровья. Однако соблюдение многих правил в диете зачастую становится сложной задачей для некоторых людей, желающих избавиться от лишних килограммов.

Поэтому ученые предположили, что более либеральная диета, основанная на изменении одной составляющей ежедневного рациона питания, будет легче восприниматься, чем диетические рекомендации Американской ассоциации сердца для похудения.

Исследователи случайным образом распределили 240 человек с метаболическим синдромом на 2 группы:

участники 1-й группы следовали диетическим рекомендациям Американской ассоциации сердца. Такая диета включает употреб­ление большого количества фруктов и овощей, преобладание хлебобулочных изделий из цельного зерна и высоким содержанием клетчатки, употребление рыбы 2 раза в неделю, минимизацию употребления сахара и соли, ограничение употребления алкоголя, тщательный контроль употребления белков, жиров и углеводов, а также снижение употребления насыщенных жиров, транс-жиров и холестерина;

участники 2-й группы увеличили ежедневное употребление клетчатки, по крайней мере, до 30 г в день.

Стоит отметить, что участники обеих групп были информированы относительно изменения только ежедневного рациона питания. При этом их не обязывали заниматься физическими упражнениями.

В ходе исследования, которое длилось около года, ученые установили, что участники обеих групп добились уменьшения массы тела. Участники 1-й группы похудели в среднем на 2,7 кг, 2-й группы — на 2 кг. Кроме того, у всех участников отмечали улучшение показателей артериального давления и уровня глюкозы в крови.

Несмотря на то что группа участников, придерживавшихся диетических рекомендаций Американской ассоциации сердца, достигла лучших результатов относительно уменьшения массы тела, авторы исследования пришли к выводу, что упрощенный подход к похудению может стать альтернативой для лиц, которые с трудом придерживаются более сложных диет.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!