Вся правда о похудении

Когда речь идет об уменьшении массы тела, существует большое количество неправильных, противоречивых и сомнительных советов. Они не только не приближают к достижению цели, но еще могут и навредить здоровью. Вот самые популярные 8 мифов о похудении, в которые не стоит верить.

Миф 1: детокс — это хороший способ для старта

На самом деле детокс-диеты печально известны тем, что вызывают увеличение массы тела. Мелисса Рифкин (Melissa Rifkin), бариатрический диетолог Системы здравоохранения Монтефиоре в Нью-Йорке (Montefiore Health System), США, утверждает, что когда тело испытывает недоедание/голодание, то при последующем употреблении продуктов организм пытается накопить как можно больше в страхе опять испытать недостаток.

Миф 2: углеводы — враги

Не нужно убирать углеводы из своего рациона, для того чтобы похудеть и быть здоровым. На самом деле такие источники углеводов, как фрукты и овощи, орехи, семена, цельнозерновые и бобовые культуры, являются важными питательными веществами и богаты клетчаткой.

Тем не менее эксперты сходятся во мнении, что необходимо сократить употребление рафинированных углеводов, в том числе белого риса, макаронных и мучных изделий, а также сладостей.

Миф 3: жир делает вас жирными

Марк Хайман (Mark Hyman), доктор медицинских наук, директор Центра функциональной медицины при клинике Кливленда (Cleveland Clinic Center for Functional Medicine), США, опираясь на обзор 53 рандомизированных контролируемых исследований продолжительностью в год или более, утверждает, что результаты диет с большим количеством жиров значительно превосходят таковые рациона с низким их содержанием. Жир способствует снижению аппетита, повышает сжигание калорий и предотвращает накопление жира в организме. Естественно, это не касается сахара и рафинированных углеводов. Употребление жиров в виде оливкового масла, авокадо, орехов и семян, кокосового масла является самым быстрым и эффективным способом достижения устойчивого похудения, по словам ученого.

Миф 4: прием пищи ночью приводит к увеличению массы тела

Бытует мнение, что необходимо исключить приемы пищи после 6–7 вечера. Однако, если человек просыпается поздно, то такое время является слишком ранним для того, чтобы прекращать есть.

Поэтому необходимо придерживаться следующей схемы: завтрак в течении часа после пробуждения, перерывы между приемами пищи не более 4–5 ч и прекратить есть за 2 часа до сна.

Миф 5: если вы много тренируетесь, то не нужно придерживаться диеты

После того, как вы отпахали в зале, появляется желание побаловать себя. Тем не менее количество калорий, которые вы сжигаете при выполнении физических упражнений, часто уступает потребляемому. Очень важно развивать здоровые привычки, которые включают в себя как правильное питание, так и регулярные физические упражнения.

Миф 6: пропуск приема пищи поможет сократить количество потребляемых калорий

Пропустив завтрак (обед или ужин), вы станете голодными, раздражительными и капризными. И позже все калории, которые поступят с пищей, пойдут в «запасы».

Миф 7: вы можете есть какое угодно количество «полезных» жиров

Это правда, что полиненасыщенные жиры полезны для вашего организма. Однако, несмотря на все свои полезные свойства, жиры остаются жирами, и в каждом их грамме содержится как минимум 9 ккал. Поэтому необходимо соблюдать норму и не зло­употреблять даже полезными компонентами, ведь все хорошо в меру.

Миф 8: вы не можете бороться с «генетической предрасположенностью»

Хоть гены и могут играть определенную роль в развитии ожирения, вы все еще можете преодолеть это явление с помощью диеты и физических упражнений. Помните также, что наиболее распространенной причиной наличия избыточной массы тела является вовсе не генетическая предрасположенность, а плохие привычки в питании. От того, какую культуру приема пищи с детства родители прививают, зависит непосредственно и наличие проблем с массой тела.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!