Как управлять стрессом с помощью дыхания?

Та же система, которая активирует стрессовую реакцию в организме человека — вегетативная нервная система — регулирует и другие функции, включая частоту сердечных сокращений, уровень артериального давления и частоту дыхания. Но в отличие от большинства вегетативных функций, которые трудно или невозможно контролировать, дыханием легко можно управлять. Когда человек нервничает, его дыхание становится быстрым и поверхностным, поэтому медленное глубокое дыхание — отличный инструмент для саморегуляции нервной системы и снижения уровня стресса. Чтобы добиться этого, можно выполнять 4 дыхательных упражнения в течение нескольких минут:

• брюшное дыхание. Положите одну руку на живот. Вдыхая воздух, заставьте руку на животе подняться на вдохе и опуститься на выдохе. Можно даже аккуратно надавить на живот на выдохе, чтобы выдохнуть максимальное количество воздуха;
• дыхание по счету. Вдохните воздух, считая от 1 до 3–6, по мере своих возможностей. Затем задержите дыхание ровно на столько же и выдохните;
• 3 части глубокого дыхания. Начните дышать глубоко и, выдыхая, старайтесь выгонять весь воздух из легких. Затем сделайте вдох, представьте, как воздух заполняет сначала нижнюю часть легких, затем их среднюю часть и наконец верхнюю;
• дыхание океана. Закройте заднюю стенку глотки, как будто дышите через соломинку. Если все сделать правильно, при вдохе или выдохе будет возникать небольшое шипение. Это упражнение следует выполнять с закрытым ртом, вдыхая и выдыхая через нос. Некоторые считают, что этот шипящий звук напоминает звук, издаваемый волнами океана, накатывающими на берег, отсюда и название упражнения.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!