Современный темп жизни заставляет людей двигаться в активном ритме. А для этого далеко не всегда есть достаточно силы и энергии. Многие слишком заняты, чтобы достаточно спать, заниматься физическими упражнениями и правильно питаться. Все вышеперечисленное обусловливает снижение энергии и быстрое развитие усталости в течение дня.
Один из способов восполнить недостаток сил — это изменить питание. Ниже приведены 5 советов, как правильно питаться, чтобы сохранить энергию на протяжении всего дня:
- 4–5 разовое питание.
Если принимать пищу каждые 3–4 ч, можно поддерживать высокую скорость обмена веществ и предупреждать голод, который снижает работоспособность и может привести к неразумным перекусам. До того как привычка чаще питаться сформируется, следует напоминать себе, что многократное питание улучшает самочувствие и придает больше сил;
- не следует переедать.
Чтобы отрегулировать размер порции пищи, нужно рассчитать время, когда появляются первые признаки голода после приема пищи. К примеру, если голод не ощущается более 5–6 ч, скорее всего, это переедание, и желательно уменьшить порции пищи;
- прием пищи должен быть сбалансированным.
Сбалансированная диета включает наличие в рационе белковой пищи, фруктов и овощей, богатых клетчаткой, молочных продуктов с низким содержанием жиров;
- здоровые закуски хорошо подкрепляют.
Закуски должны содержать белки и богатые клетчаткой углеводы для обеспечения нужным уровнем энергии. Примеры сбалансированных снеков: яблоко и горсть орехов, морковь и немного нежирного творога, греческий йогурт и свежие ягоды;
- энергетики — не решение.
Кофе, энергетические напитки и быстроусвояемые углеводы (сладости, выпечка, газированные напитки) могут быстро насытить энергией примерно на 1 ч. Но затем произойдет длительный упадок сил, до 3–4 ч. Поэтому желательно утолять жажду негазированной водой, обезжиренным молоком или несладким чаем.
По материалам www.eatright.org
Редакторська група
Автор
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим