По мере старения важно поддерживать свою физическую силу. Национальный институт по проблемам старения (National Institute on Aging), США, утверждает, что для наращивания мышечной массы необходимы силовые тренировки (поднятие или толкание веса).
Агентство советует следующую программу силовых тренировок:
- проконсультируйтесь со своим врачом, стоит ли делать те или иные упражнения;
- не задерживайте дыхание во время силовых упражнений, ведь это может повлиять на артериальное давление;
- используйте правильную тактику дыхания: медленно вдыхать через нос и выдыхать через рот, при этом выдох нужно делать, когда поднимаете или толкаете что-либо, а вдох — когда расслабляетесь;
- чтобы предотвратить травмирование, не делайте резких движений в упражнениях, используйте плавные, устойчивые движения;
- некоторая болезненность мышц (крепатура) может сохраняться в течение нескольких дней. Если продолжается дольше – обратитесь к врачу.
По материалам www.medicinenet.com