8 небольших изменений для похудения в 2018 г.

С наступлением нового года многие люди обещают себе и близким, что уж в этом году точно приведут себя в форму. В результате кто-то приобретает абонемент в спортзал, а кто-то освобождает кухню от соблазнов в еде. Тем не менее достижение поставленной цели часто оказывается под угрозой срыва, так как кардинально менять образ жизни довольно сложно. Чтобы добиться похудения, лучше начать с небольших изменений и шаг за шагом вносить коррективы в рацион и физическую активность. Итак, ниже представлен список из 8 небольших изменений, которые стоит осуществить тем, кто поставил для себя цель похудеть в 2018 г.

Определите достижимую цель в уменьшении массы тела. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, сколько лишних килограммов вы бы хотели убрать в целом, вычислите 5% своей массы тела и сконцентрируйтесь на том, чтобы сбросить их. По словам ученых, уменьшение массы тела на 5% может значительно снизить риск развития многих заболеваний, таких как сахарный диабет ІІ типа, некоторые виды онкопатологии, сердечно-сосудистые заболевания. Это происходит благодаря снижению уровня холестерина и глюкозы в крови, артериального давления.

Стремитесь к отрицательному балансу калорий. Типичное заблуждение заключается в том, что нужно употреблять меньше 3500 ккал в сутки, чтобы похудеть. На самом деле для похудения должен быть отрицательный баланс калорий, то есть использовать калорий надо больше, чем получать. Ученые отмечают, что крайне низкокалорийные диеты не работают в долгосрочной перспективе, потому что организм переходит в режим голодания.

Метод тарелки. Он довольно прост — половина тарелки во время приема пищи должна быть заполнена овощами, ¼ — белковой пищей и ¼ — углеводной. Если после съеденного вы все еще голодны, наполните тарелку по такому же принципу.

Определите проблемный период для употребления пищи. Для каждого человека это разный период времени суток, но он неизменно характеризуется бесконтрольным употреблением пищи. Кто-то бежит к холодильнику ночью, а кто-то наедается нездоровой пищей перед обедом, чтобы сдержать голод. Зная, в какое время суток у вас неизменно возникает сильный голод, к этому можно подготовиться благодаря здоровому перекусу.

Добавьте белок в каждый прием пищи. Белок помогает поддерживать уровень глюкозы в крови в норме и избегать пикообразных скачков этого показателя. Без употребления белка вскоре после еды вам снова захочется что-нибудь съесть. Наиболее важный прием пищи — завтрак и он в первую очередь должен быть богат белком.

Следите за тем, что едите, с помощью дневника. Одна из самых важных вещей, которую человек может сделать для похудения, — это следить за тем, что он принимает в пищу. Попробуйте записывать все, что едите, возможно, это поможет выявить калорийные продукты, от которых следует отказаться. Можно также вести пищевой дневник с помощью мобильного приложения, позволяющего фотографировать блюда.

Не пейте калории. Многие люди увлекаются употреблением фруктовых соков или сладкой газировки. Вместе с тем такие напитки богаты калориями. Каждый такой напиток заменяет углеводы из вашей ежедневной тарелки, и нужно помнить об этом.

Поощряйте себя. Чтобы настроиться на успех, планируйте награды. Например, после недельного ведения пищевого дневника или нескольких дополнительных пройденных километров можно себя поощрить — купить что-нибудь недорогое, но желанное, или сделать то, что давно хотелось. Такие награды позволят сохранить мотивацию к похудению.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!