Когда один год заканчивается, а другой начинается, люди часто пересматривают свои привычки и образ жизни и определяют изменения, которые могут улучшить их здоровье. Но что именно необходимо делать?
Врачи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (University of California, Los Angeles — UCLA), США, определили 6 шагов, которые помогут улучшить ваше самочувствие.
- Ведите личный календарь здоровья
«В нашей напряженной жизни мы почти не обращаем внимания на здоровье, и большинство проблем со здоровьем начинаются с незначительных симптомов, которые нам не удается определить сразу», — отмечает доктор Апарна Шридхар (Aparna Sridhar), доцент кафедры акушерства и гинекологии в Медицинской школе Дэвида Геффена (David Geffen School of Medicine) при UCLA.
По мнению доктора, ведение календаря здоровья поможет отметить начало возникновения каких-либо симптомов, определить взаимосвязь между ними и жизненными ситуациями, приемом лекарственных средств, изменениями настроения и прочим. Таким образом, пациент сможет раньше определить у себя заболевание и обратиться за помощью.
- Ешьте больше фруктов и овощей
«Ряд хронических заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, имеет идентифицированную связь с диетой», — утверждает старший диетолог Медицинского центра UCLA Дана Хуннс (Dana Hunnes).
Д. Хуннс считает, что переход к диете на основе растений, богатой овощами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами, семенами, фруктами и другими продуктами, поможет не только потенциально снизить риск развития вышеперечисленных заболеваний, но и укрепить общее состояние здоровья и жить дольше.
- Готовьте дома, а не питайтесь едой на вынос
«Люди, которые готовят дома, придерживаются обычно более здоровой и более питательной диеты», — утверждает Эрин Морс (Erin Morse), главный клинический диетолог из UCLA Health. По мнению Э. Морс, еда, подаваемая в ресторанах, обычно содержит меньше клетчатки и намного больше соли, сахара, жира и обработанных углеводов, чем домашние блюда.
«Ожирение обусловливает возникновение других серьезных проблем со здоровьем — таких как сахарный диабет, сердечно-сосудистые заболевания и высокое артериальное давление. А приготовление пищи дома — это очень эффективный инструмент, который пациенты могут использовать для достижения своих целей в области улучшения питания», — подчеркнул диетолог.
- Поддерживайте баланс кишечной микрофлоры
«Для нормального функционирования организма важно не только употребление полезных веществ, но и подпитка ими микроорганизмов, которые живут в нас. В частности, бактерий, обитающих в кишечнике. Ведь они обеспечивают нормальное пищеварение и влияют на состояние иммунной системы», — отмечает доктор Чжаопин Ли (Zhaoping Li), директор Центра человеческого питания (Center for Human Nutrition) при UCLA. По словам доктора, наиболее питательными для представителей кишечной микрофлоры являются продукты и напитки на основе растений.
- Не следует недооценивать преимущества здорового образа жизни
Доктор Джон Мафи (John Mafi), доцент Медицинской школы Дэвида Геффена при UCLA, утверждает, что изменения образа жизни могут иметь гораздо большее значения, чем визиты к врачу. «Чтобы способствовать своему же собственному здоровью, важно придерживаться общеизвестных правил: принимать в пищу в основном свежие овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, спать не менее 7–8 ч в сутки, максимально снизить воздействие стресса, регулярно заниматься физической активностью, проводить достаточно времени на свежем воздухе и качественно проводить время с семьей и друзьями», — утверждает Д. Мафи.
- Заботьтесь о своем носе
«Пациенты с аллергией и «вечным насморком» должны регулярно промывать синусовые пазухи физиологическим раствором. Этот удивительно эффективный метод помогает контролировать развитие нескольких заболеваний», — отмечает доктор Марелин Ванг (Marilene Wang), профессор отделения хирургии головы и шеи в Медицинской школе Дэвида Геффена при UCLA.
По мнению профессора, промывание позволяет очищать пазухи синуса от различных частиц и других раздражителей. Это, в свою очередь, помогает избежать развития аллергического ринита, воспаления и раздражения слизистой оболочки носа, а также уберечься от инфекционных заболеваний.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим