Не можете похудеть? Возможно, вы просто мало спите!

Ученые из Королевского колледжа Лондона (King’s College London), Великобритания, провели экспериментальное исследование, посвященное изучению расстройств сна и диеты. Их результаты могут быть хорошей новостью для тех из нас, кто чувствует себя уставшим и при этом хочет избавиться от лишних килограммов.

Сон, а точнее его нехватка, считается фактором, влияющим на риск развития ожирения и кардиометаболических нарушений, таких как ухудшение толерантности к глюкозе и повышенное артериальное давление. Если отсутствие сна может оказывать такое влияние, представляется разумным искать способы увеличения его количества для лиц, которые могут подвергаться такому риску.

В рамках исследования ученые проверили, может ли простое вмешательство увеличить продолжительность сна в группе взрослых. Полученные результаты опубликованы в издании «American Journal of Clinical Nutrition». В рамках исследования 21 доброволец получил 45-минутную консультацию относительно сна. Во время этого сеанса участникам было предложено по крайней мере 4 полезных подсказки для увеличения продолжительности сна, в том числе информация о важности снижения потребления кофеина и проведения расслабляющих процедур перед сном, таких как теплая ванна. В течение следующих 7 дней участники вели дневники сна. Они также носили датчик движения, который мог точно определить, как долго спали участники и как долго они пролежали в постели, прежде чем заснуть. Наряду с усилиями исследователей продлить продолжительность сна, они также контролировали рацион участников в течение всего периода исследования. В целом 86% участников увеличили продолжительность времени, проведенного в постели, и около половины увеличили продолжительность сна (на 52–90 мин). 3 члена группы попали в рекомендуемую норму сна — в среднем 7–9 ч за ночь.

Тем не менее для формирования устойчивой рутинной привычки спать дольше все же нужно больше времени, отмечают ученые. Интересные данные были получены в отношении рациона питания участников исследования. Например, участники, которым удалось достичь увеличения количества сна, сообщили о сокращении потребления сахара на 10% и углеводов в целом в течение суток. Несмотря на необходимость дополнительных исследований в этой области, полученные результаты указывают на то, что увеличение продолжительности сна на 1 ч или больше может привести к более здоровому выбору продуктов питания.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!