Простой лайфхак поможет быстрее засыпать и лучше спать

19 Січня 2018 7:35 Поділитися

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Journal of Experimental Psychology», добровольцы, которые тратили 5 мин перед сном на составление списка дел на завтра, засыпали быстрее, чем участники, которые записывали уже выполненные задачи. Причина, по мнению исследователей, заключается в умственной «разгрузке» перед сном, которая теоретически освобождает мозг от лишних мыслей.

Мы живем в условиях культуры 24/7, в которой наши списки дел постоянно растут и заставляют беспокоиться о незавершенных задачах перед сном. Большинство людей просто перебирают в уме дела, которые необходимо выполнить, и поэтому ученые решили исследовать, может ли акт их записи противодействовать трудностям с засыпанием ночью.

Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи предложили 57 мужчинам и женщинам в возрасте 18–30 лет провести одну неделю в контролируемой лаборатории сна. Правила были простыми: освещение до 10:30 вечера, никаких девайсов, домашней работы или других отвлекающих факторов.

За 5 мин до сна каждому участнику было поручено выполнить короткое письменное упражнение. Половина участников писала о чем-то, что им нужно было выполнить в предстоящие дни, а другая половина писала о задачах, которые они завершили в предыдущие дни. Когда упражнение было сделано, участники ложились спать. Исследователи измеряли активность мозга каждого участника в течение ночи с использованием техники, называемой полисомнографией, которая регистрирует движение глаз, активность мышц и другие биологические изменения.

Исследователи установили, что участники, которые писали списки дел, засыпали в среднем на 9 мин быстрее, чем те, кто писал об уже выполненных задачах.

Фактически, чем точнее участники записали свой список дел, тем быстрее они засыпали. Противоположная тенденция наблюдалась, когда участники писали о завершенных действиях.

В то время как 9 мин не кажутся значительным промежутком времени в контексте длительности ночного сна, это сопоставимо с улучшением, наблюдаемым в клинических исследованиях для некоторых лекарств, предназначенных для улучшения сна. Исследование, проведенное в 2006 г., также показало, что если дремать всего в течение 10 мин, то это может улучшить когнитивную функцию и повысить активность.

Результаты этой работы согласуются с другими опубликованными выводами исследований о терапевтической силе ведения дневника. Предыдущие исследования показали, что написание экспрессивного письма — об эмоциях и стрессе в течение 20 мин в день связано с улучшением иммунной функции у пациентов с такими заболеваниями, как астма, артрит и ВИЧ/СПИД.

По материалам www.livescience.com

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті