Как защитить себя от сердечно-сосудистых заболеваний?

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из основных причин смерти во всем мире и в США частности. «Сердечно-сосудистые заболевания ежегодно убивают сотни тысяч американцев, но многие из этих состояний можно предотвратить», — утверждает доктор Дэвид Слотвинер (David Slotwiner), начальник отделения кардиологии в клинике New York-Presbyterian Queens.

«Физические упражнения, сбалансированная диета и избегание высокорисковых видов деятельности, таких как курение, — это одни из лучших способов сохранить здоровье вашего сердца», — утверждает ученый.

Команда кардиологов из клиники дает следующие рекомендации:

• ешьте много цельной, растительной пищи, такой как фрукты, овощи, орехи и семена. Сократите количество рафинированных или обработанных продуктов, таких как белый хлеб, крекеры и печенье, а также сладкие напитки, такие как сладкая газированная вода и фруктовый сок;
• избегайте трансжиров, которые содержатся в упакованных хлебобулочных изделиях, закусках, маргарине и жареных блюдах фаст-фудов. Трансжиры могут повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний или инсульта;
• не курите. По данным Американской кардиологической ассоциации (American Heart Association), США, воздействие табачного дыма обусловливает примерно 34 тыс. случаев преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний в год;
• спите как минимум 7–8 ч в сутки;
• проверяйте артериальное давление каждый раз, когда проходите осмотр;
• регулярно занимайтесь спортом (не менее 30 мин в день, 5 дней в неделю) и контролируйте свой стресс с помощью таких методов, как медитация, йога, физические упражнения или время для общения с друзьями и семьей;
• позаботьтесь о своих зубах и деснах. Лица с заболеванием десен часто подвержены высокому риску развития сердечно-сосудистых заболеваний.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!