Как улучшить сон?

По данным Национального института по проблемам старения (National Institute on Aging), США, ухудшение сна повышает риск возникновения проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые заболевания, высокое артериальное давление, сахарный диабет, депрессия, ухудшение памяти, вероятность травмирования и ожирения.

Нужно стремиться как минимум к 7 ч качественного сна каждую ночь. Институт предлагает следующие советы для улучшения сна:

• ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные или в отпуске;
• избегайте использования мобильных телефонов, компьютеров и телевизоров в своей спальне перед сном;
• найдите способы расслабиться перед сном;
• не употребляйте большое количество пищи, кофеинсодержащие продукты или алкоголь в конце дня;
• выполняйте физические упражнения каждый день, но не прямо перед сном;
• избегайте дневного сна продолжительностью более 30 мин.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!