Как настроить себя на посещение тренажерного зала?

Ранее психологи установили, что максимальная польза от тренировки достигается не столько правильно подобранным тренировочным комплексом, сколько желанием атлета отправиться на нее и выкладываться на все сто. Ученые из Университета штата Огайо (The Ohio State University), США, решили подготовить несколько работающих советов, которые помогут справиться с ленью и начать работать в зале.

• Тренировку следует разбивать на блоки

Длительная с повышенной нагрузкой тренировка может показаться головному мозгу слишком сложной. Вот почему будет полезно мысленно разбить ее на более мелкие куски, где каждый блок упражнений — небольшое препятствие, которое довольно легко преодолеть. В среднем тренировка состоит из 10–12 упражнений, по мнению руководителя исследования Дженнифер Картер (Jennifer Carter), её легко можно разделить на 3–4 или больше блоков. Проходя тренировку через блок, головной мозг с большей вероятностью может выделять дофамин (гормон «удовольствия»), подстёгивая продолжать заниматься дальше.

В обычном же случае выделение дофамина может произойти только после прохождения всего комплекса упражнений, а привыкать и переносить такие тренировки существенно сложнее.

• Музыка, которая заряжает энергией

Ученые рекомендуют перед тренировкой использовать музыкальные композиции, которые помогают настроиться на нужную волну. Музыка, которая играет во время тренировки, тоже имеет значение, поскольку позволяет держать ритм при выполнении упражнений. Исследования показывают, что велосипедисты, которые слушали музыку на дистанции, нуждались в меньшем количестве кислорода по сравнению с теми, кто ехал в полной тишине. То есть музыка позволяла спортсменам держать устойчивый темп и экономить расходуемую энергию.

• Важно тренироваться даже в «неудачные дни»

По мнению психологов, даже в дни, когда кажется, что все идет наперекосяк, все равно следует идти на тренировку, а воображаемые барьеры слишком часто становятся оправданием собственной лени. Кроме того, начав тренироваться, организм выпускает некоторую дозу эндорфинов, которые будут действовать сильнее и заметнее, если до этого первоначально было плохое настроение.

С другой стороны, важно научиться хорошо различать легкое или надуманное недомогание, вызванное ленью, с реально плохим самочувствием или болезнью.

• Не следует забывать о вознаграждении

Кроме основной цели, например уменьшение массы тела на 5 кг, рельефность мышц пресса или повышенная выносливость сердечно-сосудистой системы, нужно пользоваться дополнительной небольшой мотивацией. Лучше всего дополнительно мотивировать себя в конце каждой тренировочной недели. Вознаграждением может быть как вкусный десерт или любимое, не очень полезное блюдо в любимом заведении, так и, например, желанное платье, книга или компьютерная игра. Так хвалить себя нужно регулярно, даже после того, как тренировки войдут в привычку. В таком случае даже рутинная тренировка будет подстегивать заниматься дальше.

По материалам www.sciencedaily.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!