Простые правила здорового сна

16 марта весь мир отмечает Всемирный день сна. Треть нашей жизни уходит на сладкие Zzzz. Что же необходимо знать каждому об этой естественной потребности нашего организма?

Когда человек спит, в его организме выделяется целый ряд разных гормонов. Они помогают регулировать аппетит, пищеварение, метаболизм глюкозы, процессы восстановления и развития мышц.

Вялость, раздражительность, рассеянность, неспособность мыслить ясно, сложности с восприятием и запоминанием информации, низкая трудоспособность — первые признаки того, что человек спит недостаточно.

При систематическом недосыпании нарушается обмен веществ и тормозится секреция гормона роста. Он вырабатывается только ночью и влияет на процессы расщепления жиров. Недосыпание также приводит к увеличению количества «возбудителя аппетита» — гормона грелина. В результате люди, которые мало спят, испытывают усиленное чувство голода. Более того, бессонные ночи являются стрессом для организма. Последствия — выброс большого количества кортизола в кровь. Этот гормон стресса отрицательно влияет на контроль уровня глюкозы в крови.

Замедляется обмен веществ, возникает высокая вероятность переедания, нарушение метаболизма глюкозы. В результате человек рискует не только набрать лишние килограммы, но и «заработать» сахарный диабет ІІ типа. Конечно, недосыпание — только один из факторов риска, на которые человек может даже не обращать внимания. Поэтому, чтобы помочь определить вероятность развития болезни, был создан специальный интерактивный видеотест на сайте doitnow.com.ua. С его помощью можно определить состояние здоровья, чтобы вовремя предотвратить проблему, если риск существует.

Если вы раньше не придавали такой «мелочи», как сон, серьезного значения, самое время исправить это уже сегодня.

Как улучшить свой сон?

1. Выработайте привычку ложиться спать каждый день в одно и то же время.
2. Избегайте приема большого количества пищи перед сном.
3. Старайтесь не употреблять напитки, содержащие кофеин, в течение 4–6 ч перед сном.
4. Убедитесь, что в спальне достаточно свежего прохладного воздуха.
5. Повесьте на окна плотные шторы, чтобы спать в полной темноте.

Эти простые 5 шагов значительно улучшат качество сна.

По материалам, предоставленным корпорацией «Артериум»

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!