Несколько советов по улучшению пищеварения

В быстро развивающемся современном мире может быть трудно комплексно заботиться о здоровье. К сожалению, из-за постоянной занятости, лени или стресса в первую очередь страдает именно диета. Нарушения нормальной работы пищеварительной системы может привести к развитию целого ряда заболеваний. Существует большое количество способов улучшить пищеварение, некоторые из которых описаны ниже.

1. Физические нагрузки

Как и в случае с большинством проблем со здоровьем, нарушения пищеварения можно улучшить с помощью физических упражнений. Физическая активность способствуют усилению кровотока, стимулирует обмен веществ, а также помогает регулировать чувство голода, улучшать мышечный тонус и снижать риск ожирения.

2. Пробиотики

Для улучшения здоровья и эффективности работы пищеварительной системы подойдут пробиотики. При пополнении запаса полезных бактерий улучшается усвояемость питательных веществ, а также нормализуется баланс микрофлоры, который очень важен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

3. Бананы

Бананы являются прекрасным источником калия и клетчатки, которые необходимы для нормального пищеварения.

4. Курение

Курение оказывает негативное влияние на весь организм в целом, в том числе и на пищеварительную систему. Многие исследования показывают, что курение провоцирует развитие изжоги, язвенной болезни и других осложнений.

5. Авокадо

Авокадо богат клетчаткой и другими питательными веществами. Клетчатка стимулирует перистальтику кишечника и способствует уменьшению воспаления, а антиоксиданты защищают от негативного воздействия свободных радикалов.

6. Алкоголь

Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени выпивать бокал вина или небольшую порцию другого спиртного напитка. Однако алкоголь в избыточном количестве может нанести значительный урон вашему желудку. Так, чрезмерное употребление спиртных напитков не только вызывает рвоту, но и воспаление в желудке, изжогу и общее кишечное расстройство.

7. Шпинат

Шпинат содержит 2 типа клетчатки, одна из которых менее растворима, нежели вторая. Эта нерастворимая форма может помочь избавиться от диареи. Шпинат также богат антиоксидантами, которые способствуют общему оздоровлению организма.

8. Кофеин

Кофе не только помогает нам проснуться по утрам, но и имеет ряд преимуществ для здоровья. Однако он имеет кислую pH, а потому его употребление натощак может иметь негативные последствия. Так, лицам с гастритами и другими заболеваниями желудка, связанными с повышенной кислотностью, следует отказаться от кофе или максимально снизить его потребление.

9. Корица

У корицы были выявлены ветрогонные свойства. Это означает, что она помогает вывести из организма избыток газов, который часто возникает вследствие неправильной диеты.

10. Стресс

Хотя большинство людей думает о проблемах с кишечником как о физической проблеме, не забывайте, что наше тело и ум тесно связаны. Стресс и беспокойство могут буквально скрутить ваш желудок. Поэтому крайне важно регулярно снижать уровень стресса при помощи медитации, йоги, физических упражнений или других средств.

11. Тмин

Регулярное добавление тмина к блюдам поможет уменьшить проявления или избавиться от изжоги.

12. Черный перец

Было показано, что один из активных ингредиентов черного перца пиперин стимулирует секрецию пищеварительных соков. Это стимулирует пищеварение, предотвращает возникновение запора и повышает усвояемость питательных веществ.

13. Растяжка

Если начинать каждое утро с небольшой растяжки, то это поможет размять мышцы, выровнять осанку и улучшить кровообращение. Также ежедневная зарядка поможет уменьшить метеоризм и вздутие живота.

14. Имбирь

Имбирь способствует уменьшению воспаления в желудочно-кишечном тракте. Кроме того, в больших количествах он может действовать как слабительное средство.

15. Вода

Одним из наиболее важных советов по улучшению состояния здоровья пищеварительной системы является употребление достаточного количества питьевой воды. Вода участвует практически во всех процессах жизнедеятельности организма и является жизненно необходимым компонентом. Это основа для пищеварения и имеет важное значение для экскреции. В частности, если у вас бывают запоры или боль при движениях кишечника, увеличение количества потребляемой воды поможет улучшить работу кишечника, избавиться от запоров и омолодить организм в целом.

16. Миндаль

Исследования показали, что этот восхитительный орех обладает свойствами пробиотика у определенных людей. Это означает, что он стимулирует рост полезных бактерий в кишечнике. Высокий уровень содержащейся в миндале клетчатки помогает улучшить пищеварение и избавиться от запора.

17. Отруби

Отруби имеют одну из самых высоких концентраций диетической клетчатки (около 24 г на порцию). Поэтому ее потребление рекомендуется для устранения запора и стимулирования перистальтики кишечника.

18. Ягоды

Ягоды богаты не только клетчаткой, но и водой. Кроме того, их также называют суперпродуктами за значительное содержание антиоксидантов, которые помогают уменьшить выраженность воспаления и повысить функциональность кишечника.

19. Чай

Вместо послеобеденного кофе отдайте предпочтение чаю. Это позволит облегчить пищеварение и успокоить желудок. Чаи содержат различные активные соединения, такие как полифенолы и катехины. Они защищают кишечник и увеличивают производство пепсина — фермента, повышающего скорость переваривания белков.

По материалам www.organicfacts.net

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!