Как без диеты избежать увеличения массы тела?

Многие люди пытаются сидеть на диете в какой-то момент жизни. Основные причины этого — желание похудеть или удержать массу тела. Однако в новом исследовании ученых из Университета Хельсинки (University of Helsinki), Финляндия, говорится о том, что диета может быть контрпродуктивной в контроле массы тела. На самом деле секрет удержания желаемой массы тела заключается в регулярном питании. Результаты исследования опубликованы в журнале «Eating Behaviors».

В рамках этого исследования ученые задались целью понять факторы, лежащие в основе увеличения массы тела. Они объясняют, что часто люди пытаются предотвратить набор избыточных килограммов или справиться с ожирением посредством жесткой диеты или даже пропусков приема пищи. В долгосрочной перспективе такие подходы, похоже, не только не предотвращают увеличение массы тела, а даже наоборот провоцируют его.

В исследовании приняли участие более 4000 молодых мужчин и женщин. Они прошли анкетирование, ответив на вопросы о пищевых привычках и уровне физической активности, а также других факторах образа жизни в возрасте 24 лет, а затем спустя десятилетие — в возрасте 34 лет.

За 10-летний период у большинства участников увеличилась масса тела. Примерно ¼ мужчин и женщин сумели удержать стабильную массу тела, и лишь 7,5% женщин и 3,8% мужчин похудели. Со временем женщины прибавляли в среднем 0,9 кг в год, а мужчины — 1 кг.

При этом мужчины и женщины, которые никогда не сидели на диете и регулярно питались, с большей вероятностью поддерживали стабильную массу тела.

Одна из главных вещей, которую хотели понять ученые, заключалась в том, существуют ли какие-либо половые различия при контроле массы тела или нет, и оказалось, что они есть.

Мужчины, которые курили, с большей вероятностью набирали массу тела. Однако у женщин была более высокая вероятность набора килограммов, если они родили 2 или 3 детей, любили пить подслащенные напитки или были недовольны своей жизнью. С другой стороны, женщины были более защищены от увеличения массы тела благодаря физическим нагрузкам, а мужчины с меньшей вероятностью набирали избыточные килограммы, если они были образованными и у них отмечали большую массу тела в начале исследования.

Ученые подчеркивают, что основное сообщение о поддержании здоровой массы тела состоит в том, чтобы потреблять достаточное количество калорий и поддерживать уровень физической активности на должном уровне. Хотя не все так просто — в каждом отдельном случае существует много факторов, влияющих на набор лишних килограммов, и понимание этих факторов позволяет лучше контролировать массу тела.

Что же касается диеты, проведенное исследование демонстрирует, что пропуск приемов пищи и строгие диеты — все же не лучший способ контролировать массу тела, лучше питаться регулярно, при этом не переедая. Конечно же, не стоит забывать и о важности физических нагрузок. В целом если человеку удалось похудеть за счет жесткой диеты, это не значит, что он не наберет лишние килограммы в будущем. Возвращение к ежедневной рутине может обернуться еще большим увеличением массы тела. Таким образом, вместо того, чтобы истязать себя диетой, нужно обратить внимание на свой образ жизни в целом и внести в него изменения на постоянной основе.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!