Остеоартрит? Больше двигайтесь!

Остеоартрит — это дегенеративное заболевание суставов, которое развивается чаще всего в возрасте 40–50 лет. Зачастую поражаются коленные и тазобедренные суставы, а также суставы шеи и нижнего отдела спины. Всего заболевание затрагивает около 27 млн американцев.

Что делать?

В это достаточно сложно поверить, однако именно физическая активность может стать ключевым фактором при лечении остеоартрита. Исследования показали, что упражнения не только помогают уменьшить выраженность боли, но и улучшают мобильность. Активность также должна помочь с уменьшением избыточной массы тела, которая, в свою очередь, обусловливает возникновение болевых ощущений при остеоартрите.

Фонд артрита (Arthritis Foundation) советует начинать физические нагрузки медленно и с легких заданий. Например, обычная прогулка по окрестностям.

Добавление некоторых укрепляющих упражнений поможет наращивать мышцы вокруг любого сустава, затронутого остеоартритом. Упражнения с диапазоном движения могут помочь вам стать более гибкими и менее жесткими. Просто начните с легких растяжек, которые затрагивают суставы, через весь диапазон движения.

Йога и тай-чи могут помочь устранить скованность и улучшить гибкость.

Какую бы деятельность вы не выбрали, просто убедитесь, что она нетравматична для ваших суставов. Никаких скручиваний и ударов. Помимо прогулки, хорошие варианты — велосипед, водная аэробика, плавание и танцы.

Однако ключ к успеху — обратить внимание на то, как ваше тело выдерживает новую деятельность. И будьте терпеливыми. Центры США по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention) отмечают, что при наличии артрита телу может потребоваться гораздо больше времени для приспосабливания к тем или иным активным действиям.

Для тех, кому тяжело сначала даже ходить, подумайте о работе с физиотерапевтом. Этот специалист может создать программу, адаптированную к вашим индивидуальным потребностям.

Важно помнить: перед любой новой физической активностью проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!