15 причин заняться плаванием

16 апреля 2018 3:48 Версия для печати

Плавание — это вид физической нагрузки, который подходит лицам всех возрастов. С помощью такой нагрузки можно не только оставаться в хорошей физической форме, но и улучшить когнитивные функции. Ниже перечислены 15 преимуществ плавания.

Тренировка всего тела. Плавание задействует почти каждую большую группу мышц, а также повышает частоту сердечных сокращений без нагрузки на организм, улучшает силу, тонизирует мышцы, улучшает физическую подготовку, помогает управлять массой тела.

Кардионагрузка. Упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы задействуют сердце, систему кровообращения и легкие. Плавание как раз такая нагрузка. Исследования показывают, что у пловцов риск преждевременной смерти на 50% ниже, чем у физически неактивных людей. Исследование, проведенное в 2016 г., указывает на то, что плавание может помочь снизить уровень артериального давления и контролировать уровень глюкозы в крови.

Подходит для всех возрастов и разной физической подготовки. Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков в спорте. Тем не менее плавание позволяет человеку тренироваться в своем собственном темпе и отлично подходит как для профессиональных спортсменов, так и для новичков.

Полезный навык для жизни. Польза от обучения плаванию заключается не только в улучшении физической подготовки и когнитивных функций, в некоторых случаях умение человека плавать может даже спасти кому-то жизнь.

Подходящая тренировка для травмированных людей. Наличие травмы или хронических заболеваний, таких как артрит, может затруднить выполнение упражнений высокой интенсивности. Поскольку вода мягко поддерживает мышцы, плавание отлично подходит для тех, кто не может тренироваться полноценно из-за травмы и проходит период восстановления.

Нагрузка для людей с ограниченными возможностями. Физические недостатки могут ограничивать варианты тренировок. Поскольку вода обеспечивает сопротивление и поддержку, многие люди считают, что плавание является идеальным вариантом нагрузки. Кроме того, плавание может повысить уверенность в собственных силах и улучшить социальные навыки, это может принести пользу людям с умственными проблемами.

Помощь при астме. В дополнение к укреплению сердечно-сосудистой системы плавание может увеличить объем легких и улучшить контроль над дыханием. Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может помочь улучшить контроль за симптомами астмы, некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химикаты, используемые в бассейнах, могут, наоборот, ухудшить эти симптомы. Они также могут повысить вероятность того, что у пловца разовьется астма.

Выгоды при рассеянном склерозе. В одном исследовании отмечалось значительное уменьшение выраженности боли у пациентов с рассеянным склерозом, которые принимали участие в 20-недельной программе плавания. Участники также сообщили о снижении ощущения усталости и депрессии, связанной с заболеванием.

Безопасная нагрузка во время беременности. Плавание — рекомендуемая форма упражнений для беременных. Увеличение массы тела в этот период может вызвать боль в суставах и мышцах. Плавание особенно популярно у беременных, потому что вода может поддерживать их массу тела. Это помогает чувствовать себя более комфортно, поддерживая при этом физическую форму. Обязательно рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом каких-либо физических упражнений во время беременности.

Сжигание калорий. Плавание — отличный способ сжечь калории. Сжигаемое количество калорий зависит от массы тела человека и того, как и с какой интенсивностью он плавает.

Разнообразие и веселье. Люди склонны привыкать к одним и тем же нагрузкам, в результате пропадает мотивация выполнять одно и то же. С помощью плавания можно легко разнообразить свою нагрузку — водная аэробика, поло, дайвинг и др. помогут сделать это.

Улучшение сна. Испытание с участием лиц пожилого возраста с бессонницей показало улучшение сна у тех, кто регулярно тренировался. В обзоре 2010 г. было установлено, что около половины взрослого населения испытывают трудности со сном. При этом плавание может принести пользу тем, кто хочет улучшить качество и продолжительность сна.

Повышение настроения. Упражнения способствуют высвобождению эндорфинов, которые улучшают настроение. Экспериментальное исследование 2014 г., в котором участвовали люди с деменцией, показало, что те, кто регулярно плавал в течение 12 нед., отмечали улучшение настроения.

Управление стрессом. Упражнения — отличный способ снять стресс и беспокойство. Они также могут помочь «переключиться» от тревожных мыслей. Хотя требуется больше исследований в этой области, считается, что даже 20 мин физической активности в неделю могут помочь человеку почувствовать себя более расслабленным.

Доступность нагрузки. Во многих городах есть общественные бассейны. Некоторые из них можно посещать бесплатно или приобретать абонемент на год. Плавание в озере или море тоже может быть привлекательным вариантом для летнего отдыха. Всегда соблюдайте меры предосторожности при плавании.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Другие статьи раздела


Последние новости и статьи