Гнев — это не просто эмоциональная реакция, это чувство может повлиять на вас и физически. Гнев обусловливает повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем, связанных со стрессом, — проблемы со сном, пищеварением и головная боль.
Исследователи из Университета Джорджа Мейсона (George Mason University), США, изучили наиболее распространенные причины того, почему люди злятся, и выделили 5 основных триггеров:
- другие люди;
- травмы — психологические и физические;
- требования, которые вы предъявляете себе;
- окружающая среда;
- другое.
Исследователи предположили, что, как только вы определили источники своего гнева, необходимо предпринять шаги по их устранению.
Десятилетия назад людям часто в этих целях предлагали выплескивать свой гнев: бить посуду, крушить мебель, кричать, протыкать иголками подушки и т.д. Cегодня исследования показали, что эти виды терапии не только могут оказаться неэффективными, но и ухудшить состояние здоровья.
Ученые советуют начать с общего регулярного укрепления нервной системы при помощи медитации или йоги. В момент вспышки гнева можно использовать дыхательную технику успокоения и способ отвлечения (перераспределения внимания).
Если вы установите, что самостоятельные техники не помогают или гнев выходит из-под контроля, обратитесь к психотерапевту. Совместная работа должна помочь вам раскрыть корень вашего несчастья и гнева, а также найти оптимальные пути решения проблемы.
По материалам www.medicinenet.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим