Что делать, если нет времени на регулярные тренировки?

Сидячий образ жизни — вредная привычка, влияющая на здоровье так же негативно, как и курение. По данным исследований, длительное сидение и отсутствие активности связаны с повышением риска развития и прогрессирования сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем с опорно-двигательным аппаратом, сахарного диабета ІІ типа и даже некоторых видов онкопатологии. Более того, малоподвижный образ жизни является причиной 9% случаев преждевременной смерти среди населения всего мира.

Группой риска в этом случае являются люди, которые проводят много времени, работая за компьютером и выполняя однообразные движения. Что делать, если нет времени на регулярные тренировки:

Меняйте маршрут на работу/с работы. Проходите пешком или проезжайте на велосипеде хотя бы часть пути. Вы можете выйти раньше на несколько остановок или припарковать автомобиль чуть дальше от офиса.

Вставайте каждые 30 мин. Не ждите, пока у вас возникнут дискомфорт, боль в спине или мышечный спазм. Просто встаньте из-за стола и потянитесь. Чтобы не забывать делать перерыв, используйте таймер на телефоне или другом гаджете.

Обращайте внимание на позицию, в которой сидите. Старайтесь не перегружать позвоночник, наклоняясь слишком близко или сидя слишком далеко от монитора. Оптимальная позиция — экран на уровне глаз, обе ноги свободно стоят на полу, грудная клетка открыта. Также не скрещивайте ноги, это может препятствовать нормальному кровообращению.

Используйте каждую возможность для дополнительной активности. Разговаривайте по телефону стоя, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите пешком по эскалатору, обсуждайте идеи с коллегами во время прогулки.

По материалам moz.gov.ua

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

Другие статьи раздела


Последние новости и статьи