Если вы хотите попробовать одну из популярных диет, сначала убедитесь, что она соответствует основным принципам сбалансированного питания и не навредит здоровью. Предлагаем 5 критериев, по которым можно определить, будет ли конкретная диета эффективной и, самое главное, безопасной.
- Суточная норма килокалорий (ккал)
Средняя суточная норма килокалорий составляет около 2500 ккал для мужчин и 2000 ккал для женщин. При этом любая диета предполагает потребление меньшего количества килокалорий, чем их расхода. Согласно общим рекомендациям худеть нужно медленно и постепенно — уменьшение массы тела не должно превышать 0,5–1,0 кг в неделю. Для достижения этой цели необходимо употреблять на 500 ккал меньше средней суточной нормы.
Контролировать количество потребляемых килокалорий поможет дневник питания. Записывайте туда все, что едите в течение дня, и подсчитывайте съеденные калории. С помощью дневника можно определить, за счет каких продуктов можно уменьшить калораж рациона.
Помните, отдельно рассчитывается средняя суточная норма килокалорий для детей, подростков, лиц с хроническими заболеваниями и беременных, поэтому представителям этих групп следует предварительно консультироваться с врачом по поводу любых изменений в рационе питания.
- Принцип сбалансированного питания
Монодиеты, диеты, основанные на отказе или строгих ограничениях по потреблению отдельных групп продуктов питания (например продуктов питания с высоким содержанием углеводов) и т.д., скорее всего, не предусматривают соблюдения принципа здорового сбалансированного питания. Чаще всего людям трудно придерживаться такого режима питания. Кроме того, любая диета, которая требует употребления одного типа продуктов питания (например диета на основе капустных супов), может быть вредной для здоровья. Следуйте рекомендациям относительно сбалансированного питания.
- Долгосрочная перспектива
Выбранная диета должна стать образом жизни, то есть ее следует придерживаться в течение длительного времени. Ведь если резко изменить рацион и режим питания, существует высокий риск вернуться к старым привычкам и быстро увеличить массу тела.
- Эффективность и безопасность
Определить этот критерий тяжелее всего. Обратите внимание, кто именно разработал эту диету, а также на результаты, которых достигли люди, которые ее придерживались. В то же время, если кому-то из ваших друзей или родственников удалось похудеть благодаря конкретной диете, еще не означает, что это идеальный вариант и для вас. Если вы хотите быть уверенными в целесообразности, эффективности и безопасности диеты, которую выбрали, лучше проконсультируйтесь с квалифицированным диетологом.
- Реалистичные цели
Чаще всего диеты, которые обещают резкое уменьшение массы тела раз и навсегда, оказываются неэффективными на практике и почти всегда — вредными. Как правило, люди, которые быстро теряют много лишних килограммов, потом еще быстрее их набирают. Не забывайте, что в соответствии с общими рекомендациями нормальной считается постепенная потеря 0,5–1,0 кг в неделю. Поэтому вы должны четко понимать, какой цели стремитесь достичь (желаемая масса тела), а также то, что процесс похудения должен быть постепенным.
По материалам moz.gov.ua
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим