Боли в мышцах, судороги и спазмы — ранние признаки дефицита кальция. На наличие этой проблемы также может указывать боль в бедрах, руках, в зоне подмышек при ходьбе и других движениях; онемение и покалывание в руках, ногах, стопах, вокруг рта. К ранним признакам недостатка кальция также относят сильную усталость, сонливость, ощущение вялости, недостаток энергии. Кроме того, — страдает состояние ногтей (ломкость) и кожи (сухость, зуд).
Хронический дефицит кальция может привести к ухудшению состояния зубов, а также развитию остеопороза (в результате которого кости становятся хрупкими и легко ломаются). Ведь если организму не хватает кальция, он начинает его брать из костей и зубов.
Норма кальция в крови у взрослого человека составляет 8,8–10,4 мг/100 мл. Детям требуется больше кальция, чем взрослым, поэтому показатель ниже 8,8 мг/100 мл является дефицитом.
Для предотвращения недостатка кальция и гипокальциемии (снижения концентрации кальция в сыворотке крови ниже нормы) необходимо, чтобы в рационе питания присутствовали продукты, богатые кальцием. К таковым относятся молочные продукты (молоко, сыр, йогурт), фасоль, инжир, брокколи, тофу, соевое молоко, шпинат, злаки, орехи и семена (например кунжута).
Для взрослых в возрасте 19–50 лет ежедневная потребность в кальции равна 1000 мг, а старше 50 лет — даже больше.
Важно отметить, что начинать принимать добавки кальция без предварительной консультации с врачом не рекомендуется, ведь избыток данного макроэлемента повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках и других проблем со здоровьем.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Коментарі