Кроме отсутствия необходимого количества физических нагрузок, существует ряд повседневных привычек, которые явно или незаметно могут серьезно повлиять на нас. Следующие 5 привычек могут ускорить процесс старения.
- Держать все в себе
Удерживая гнев и обиду, человек наносит урон как своему внутреннему миру, так и внешности. Исследование, проведенное в 2011 г., было связано с изучением увеличения выработки гормона стресса — кортизола. Когда гормоны выходят из равновесия в течение длительного периода времени, хронический стресс может ускорить клеточное старение и потенциально повысить риск возникновения таких состояний, как болезнь Альцгеймера.
- Избегание социализации
Несмотря на то что физическая активность может помочь оставаться в форме в пожилом возрасте, эксперты добавляют, что интеллектуальную деятельность часто упускают из виду. Люди, которые остаются в изоляции, могут стать более восприимчивыми к когнитивному упадку. Взаимодействие с людьми — это упражнение для мозга, которое может помочь стимулировать его.
«Мы начинаем понимать, что важна не только еда и физические упражнения, — сообщила профессор Сара Харпер (Sarah Harper) из Оксфордского института старения населения (Oxford Institute of Population Ageing), Великобритания. — Социальный мир, в котором мы живем, действительно важен. Наличие социальной связи и здоровых дружеских отношений важно как внутри группы сверстников, так и в кругу семьи, между поколениями».
- Недостаток жиров в диете
Присутствие определенного количества жира необходимо в рационе, утверждает Франси Коэн (Franci Cohen), сертифицированный диетолог и двигательный физиолог из Бруклина, Нью-Йорк.
«Омега-3 жирные кислоты, которые полезны для сердечно-сосудистой системы, содержатся в жирной рыбе и некоторых орехах. Они сохраняют эластичность и гладкость кожи, тем самым предотвращая появление морщин, а также укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга», — заявила Ф. Коэн.
Но с другой стороны, добавленные сахара могут способствовать старению кожи. Рекомендуется снижать и избегать употребления обработанных продуктов, когда это возможно.
- Ночное бодрствование
«Во время хорошего ночного отдыха тело работает над удалением мертвых клеток крови и мозга и очищает пути для построения новых синапсов, чтобы новые клетки крови и мозга могли заменить старые», — заявила Ребекка С. Роббинс (Rebecca S. Robbins), эксперт сна и исследователь из Корнельского университета (Cornell University) в Нью-Йорке.
Дерматологи рекомендуют спать достаточно, чтобы избежать разрушительных эффектов, таких как темные круги вокруг глаз, обезвоженная кожа, глубокие морщины и т.д. Результаты недавнего исследования дают основания предположить, что регулярное отсутствие ночного сна может привести к возрастанию риска метаболической дисфункции и внезапной смерти.
- Курение
Курение может вызвать развитие очевидных признаков старения: от повреждения легких и кожи и до повреждения зубов. Робин Гмырек (Robyn Gmyrek), дерматолог из клиники лазерной дерматологии Юнион-сквер (Union Square Laser Dermatology) в Нью-Йорке, США, отметил последствия в виде возникновения «динамических морщин».
Поскольку людям приходится смыкать губы во время курения, это повторяющееся движение в течение определенного периода времени может спровоцировать возникновение морщин вокруг рта. Даже если человек не курит, он можете сталкиваться с табачным дымом и также стареть.
«Табачный дым приводит к увеличению содержания активных форм кислорода — свободным радикалам в коже, которые впоследствии ее разрушают», — заявил Р. Гмырек.
По материалам www.medicaldaily.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим