Ходьба или бег: что лучше?

Что лучше укрепит здоровье: марафонский бег или длительная ходьба? Ответ затруднителен, особенно когда необходимо учитывать различные факторы, такие как частота, скорость бега, индекс массы тела и общее состояние здоровья.

Одно из исследований также показало, что бегуны могут прожить на несколько лет дольше по сравнению с людьми, которые не бегают. Конечно, бег — это более сложная для тела деятельность, чем ходьба, но он приносит результаты гораздо быстрее.

Существует предположение, что бег может быть более эффективным для тех, кто хочет эффективно уменьшить массу тела. Для уменьшения количества абдоминального (или висцерального) жира специалисты рекомендуют включать короткие всплески активности в общий ритм тренировки.

«Уменьшение количества висцерального жира, даже без общей потери массы тела, может улучшить общее состояние здоровья, — подчеркнул доктор Кэрол Юинг Гарбер (Carol Ewing Garber), профессор по изучению биологических основ поведения в колледже для учителей Колумбийского университета (Columbia University Teachers College). — Бег более интенсивен, чем ходьба, поэтому лучше всего добавлять его в общий цикл тренировок постепенно».

Однако результаты исследований также показали, что бегуны могут подвергаться повышенному риску травм по сравнению с теми, кто ходит. Люди с артритом или похожими проблемами должны обращаться за консультацией к врачу, поскольку тренировки могут ухудшить их состояние, добавив нагрузку на суставы.

Джеймс О’Киф (James O’Keefe), кардиолог из Института кардиологии центральной Америки Сент-Люка (Saint Luke’s Mid America Heart Institute), США, отметил, что чрезмерная увлеченность бегом может плохо сказываться на самочувствии, потому что нашему телу тяжело выдерживать столь ​​напряженную деятельность в определенный период времени.

«Через 60 мин интенсивной физической активности, например, бега, камеры сердца начинают растягиваться, что подавляет способность мышц к адаптации», — сообщил Дж. О’Киф.

С другой стороны, ходьба обычно недооценивается с точки зрения ее влияния на состояние здоровья. В одном из исследований было показано, что ходьба была почти так же эффективна, как и бег, поскольку она снижала риск развития артериальной гипертензии, высокого уровня холестерина, сахарного диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Тому, кто хочет получить больше пользы от ходьбы, стоит рассмотреть возможность совершать пешие прогулки на горных тропах или вверх и вниз по лестнице.

Для взрослых лиц с ожирением оптимальным вариантом может быть использование беговой дорожки с умеренным наклоном. Результаты исследования, проведенного в 2011 г., показали, что «ходьба с относительно медленной скоростью вверх по умеренному склону представляет собой потенциальную стратегию упражнений, которая может снизить риск возникновения мышечно-скелетной травмы или заболевания, обеспечивая при этом правильную стимуляцию сердечно-сосудистой системы у взрослых с ожирением».

Кардиолог Питер Шнохр (Peter Schnohr) рекомендовал объединить два занятия, чтобы получить наибольшую пользу от обоих.

«Самый благоприятный режим бега — от 2 до 3 дней в неделю в медленном или среднем темпе. Ежедневный бег с высокой скоростью более 4 ч в неделю не так благоприятен», — заявил П. Шнохр.

Добавление интенсивности к быстрой ходьбе также может стать идеальным вариантом для тех, кто предпочитает не бегать. Результаты одного из исследований показали, что у людей, которые ходят в быстром темпе, снижается риск смерти по сравнению с теми, кто ходит медленно.

По материалам www.medicaldaily.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!