Що допоможе подолати втому?

Нестабільна весняна погода, авітаміноз, перехід на літній час збільшують фізичне та психічне навантаження на людський організм. І він зазвичай реагує на це втомою, млявістю, роздратуванням.

Чому ми втомлюємося

Причини втоми можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.

Втома — симптом багатьох недуг, таких як цукровий діабет, серцево-судинні хвороби, артрит, анемія, захворювання щитоподібної залози, апное або ж синдром хронічної втоми.

До основних психологічних причин втоми, зокрема, належать монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі, значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку, стреси, депресивні й тривожні стани.

Як розпізнати втому

Найпоширеніші ознаки втоми:

• відчуття знесилення — коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином;
• неуважність та погіршення концентрації;
• погіршення пам’яті;
• уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
• зниження цікавості до роботи;
• підвищена дратівливість;
• перманентна сонливість;
• реакція серцево-судинної системи — підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу.

Усі ці симптоми свідчать, що саме час зупинитися, відпочити та відновити втрачені сили.

Інакше є ризик виникнення перевтоми — сукупності стійких, несприятливих для здоров’я функціональних порушень в організмі, після яких вкрай важко повернутися до норми.

Крім того, внаслідок перевтоми виникають хронічна гіпоксія (киснева недостатність) і порушення нервової діяльності.

Ознаки перевтоми:

• головний біль;
• підвищена втомлюваність;
• хронічна дратівливість;
• нервозність;
• порушення сну;
• загострення хронічних захворювань;
• можливе виникнення артеріальної гіпертензії, виразкової хвороби, ішемічної хвороби серця.

Як подолати втому

У здорових людей втома виникає через фізичне та/або психічне навантаження. У цьому разі взагалі не йдеться про якусь особливу проблему — втому «лікують» відпочинком.

Важливо вчасно зрозуміти, що ви втомилися, і дозволити собі перепочинок.

Дієві засоби від втоми

1. Повноцінний сон

Дорослим віком 18–60 років рекомендовано спати не менше 7 год на добу, дітям віком 6–12 років — 9–12 год, а віком 13–18 років — 8–10 год.

Перед сном слід знизити рівень емоційного навантаження: не дивитися «гострих» телевізійних передач або фільмів, не заходити в соціальні мережі. Кращою альтернативою стане приємне спілкування з близькими або читання улюбленої книжки.

2. Правильно організований режим харчування відповідно до вікових потреб та енергозатрат

Здоров’я, працездатність, активне розумове та фізичне довголіття значною мірою залежать від правильного та повноцінного харчування. Саме через їжу людина поповнює свої енергетичні запаси, а організм одержує різноманітні речовини, необхідні для нормального функціонування органів та систем.

3. Регулярне фізичне навантаження

Будь-яка фізична активність — біг, плавання, катання на велосипеді, ковзанах чи лижах — принесе заряд бадьорості й позитивних емоцій. Головне, щоб такі заняття були регулярними.

4. Відмова від шкідливих звичок

Куріння та алкоголь, які люди часто застосовують, щоб розслабитися, насправді виснажують організм, посилюють втому та надзвичайно шкідливі для здоров’я.

5. Зміна діяльності

Слід намагатися раціонально розподіляти час роботи й відпочинку. Переключатися з фізичної праці на розумову та навпаки.

6. Розподіл завдань за пріоритетністю

У разі великої завантаженості не слід соромитися звернутися за допомогою до колег. На роботі організуйте нетривалі, бажано активні, паузи, в обідню перерву вийдіть на свіже повітря та прогуляйтеся пішки 20–30 хв.

7. Оптимізм та почуття гумору

Неабияк впливають на здоров’я негативні емоції та душевні переживання. Намагайтеся вибудовувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості, порядності, інтелігентності, толерантності та співчуття.

8. Оберіть хобі для душі

Улюблені та цікаві захоплення наповнять день радістю і сенсом. Проте не слід перетворюватися на перфекціоніста — не прагніть бути досконалим і найкращим у всьому.

Поки немає спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати.

Однак якщо старання виявляться марними, і стан здоров’я не поліпшиться, слід звернутися за допомогою до фахівця. Можливо, причини поганого самопочуття криються глибше, а правильно та своєчасно встановлений діагноз сприятиме швидкому одужанню.

За матеріалами phc.org.ua

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!