Високі підбори: як зменшити негативні наслідки

Високі підбори багато людей вважають атрибутом жіночності та краси. Водночас тривале носіння взуття на високих підборах може зашкодити здоров’ю ніг і спини. Можна носити підбори, якщо вам комфортно фізично та психологічно, а взуття має хороший супінатор, не тисне, підбір правильно розташований посередині п’яти. Але варто чергувати таке взуття зі зручним.

Негативні наслідки носіння взуття на високих підборах:

• науковці з Абердинского университету (University of Aberdeen), Великобританія, пов’язують носіння високих підборів з підвищеним ризиком виникнення наростів, мозолів, болю в м’язах та ризиком травмуватися. Деякі з цих травм дуже серйозні, зокрема переломи гомілки, та потребують досить тривалого лікування й реабілітації. Водночас, науковці знайшли досить переконливі докази, що високі підбори підвищують впевненість у собі;
• високі підбори можуть змінювати механіку ходи. Якщо носити їх постійно, це призводить до збільшення жорсткості ахілового сухожилля та скорочення литкових м’язів. Тривале носіння високих підборів може знизити ефективність м’язів при ходьбі та підвищує ризики травм;
• як не дивно, дослідники з Hanseo University, Південна Корея, вказують, що носіння високих підборів може зміцнити м’язи гомілок спочатку — протягом 1–3 років. Адже м’язи пристосовуються, щоб максимально утримувати вертикальне положення. Якщо ж регулярно носити підбори понад 4 роки, відбудеться ослаблення чотирьох функціональних м’язів гомілки та розбалансування стопи. При тривалому носінні скорочуються м’язи задньої частини ноги й розслабляються м’язи передньої. Як наслідок — підвищується ризик травмуватися;
• носіння високих підборів може погано вплинути на коліна. Через значний тиск на колінні суглоби підвищується ризик появи дегенеративних змін у суглобах та появи остеоартрозу. Навіть якщо ви носите взуття з високими, але широкими підборами — це може шкодити колінам;
• на високих підборах значно збільшується тиск на стопи. Що вищі підбори, то сильніший тиск. Зокрема, носіння підборів висотою в 7,5 см підвищує тиск на передню частину стопи на 76%, свідчить дослідження науковців з Медичного центру університету в Утрехте (University Medical Center in Utrecht), Нідерланди. Є залежність розміру ступні, маси тіла, частоти носіння підборів та форми ступні. Що більше навантаження на неї, то більш пласкою стає ступня – вважають дослідники Віденського університету (University of Vienna), Австрія. Тиск на стопи супроводжується болем, появою мозолів та наростів (як приклад, деформація Хаглунда — кісткове збільшення п’яти). Крім того, це може підвищувати ризики появи підошвенного фасциїту — коли біль і запалення виникають у товстій смузі тканини — підошовній фасції, яка проходить по всій нижній частині стопи і з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг;
• високі підбори можуть спричиняти підвищення ризику появи вальгусної деформації стопи — коли кістка великого пальця стопи виходить із суглоба, а пальці з’єднуються. Хоча експерти досі сперечаються з цього приводу. Є дослідження, які вказують, що жінки, які носили високі підбори, були більш схильні до розвитку вальгусної деформації, у деяких вказано, що ні. До факторів ризику, які можуть спричинити появу “кісточки”, належить також носіння надто вузького взуття, ревматоїдний артрит та спадковість;
• високі підбори можуть спричиняти виникнення болю в спині. У нас є центр ваги, причому в жінок він розташований нижче, ніж у чоловіків. Коли ми стаємо вищі, бо взули підбори, центр ваги зміщується. Тепер для збереження рівноваги хочеться або нахилити тулуб вперед, або відставити таз назад, або зігнути коліна. Але якщо ви давно вмієте ходити на підборах, ваш мозок, зокрема, мозочок, навчився тримати рівновагу та рівне положення тіла ціною напруження м’язів спини. Через таку “компенсацію” люди, що часто ходять на підборах, можуть відчувати біль у попереку.

Як знизити ризики від носіння високих підборів?

• Регулярно виконувати вправи для зміцнення м’язів стопи та розтягування литкових м’язів.
• Обирати просторе взуття, а не вузькі моделі. Занадто вузьке взуття може спричинити вростання нігтів. Щоб цього уникнути, під час вибору взуття варто мати з собою вирізану картонку, яка повторює форму вашої ступні. Якщо вона не влазить у взуття — таке взуття краще не брати.
• Варто пам’ятати, що чим більша маса тіла, то більша сила діє на ступні, а саме на пальці. Саме тому вагітним на пізньому терміні радять утриматися від носіння підборів — це може деформувати ступню.
• Якщо ви схильні до набряків, то вузьке взуття рано чи пізно почне перетискати судини і може натерти ногу до крові. Щодо набряків слід порадитися з кардіологом, щоб виявити причину і призначити лікування. Поки вам не стало краще, варто утриматися від “красивого” взуття.
• Носити змінне взуття. Незручне взуття зменшує бажання виходити на прогулянки. А нам слід щодня ходити пішки у швидкому темпі, аби уникнути гіподинамії, варикозу та навіть знизити ризик деменції. Тут стане в нагоді змінне взуття: підбори для роботи, кросівки для міста.

За матеріалами moz.gov.ua

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!