Вітаміни для волосся: що приймати для росту та проти випадіння?

Чому випадає волосся?

Випадіння волосся, або алопеція — це клінічний стан, який може бути спричинений багатьма етіологічними факторами та суттєво впливає на якість життя пацієнтів. Ця група захворювань в основному розподіляється на 2 підгрупи: рубцева та нерубцева алопеція. Хоча рубцева алопеція може прогресувати з втратою фолікулів, спричиняючи необоротне випадіння волосся, цей стан зазвичай є оборотним при нерубцевих захворюваннях (Gokce N. et al., 2022).

Проблеми з волоссям можуть виникати з різних причин — стрес, гормональні збої, погане харчування, емоційні проблеми, хронічні патологічні розлади, вживання наркотиків, порушення імунної системи, ендокринні розлади, генетичні та епігенетичні зміни тощо (Gokce N. et al., 2022).

Звичайно, що причин багато, але ж і нехтувати своїм зовнішнім виглядом не варто!

Особливо, якщо врахувати, що мінерали та вітаміни для росту волосся та підтримки його стану — це не видумка чи звичайний маркетинговий хід. Вони існують!

Про деякі мінерали та вітаміни для волосся

Однією з поширених причин є дефіцит важливих нутрієнтів, дефіцит яких відображається на структурі волосся: воно тьмяніє, ламається, випадає. Цей дефіцит може впливати на його ріст (Guo E.L. et al., 2017). Харчовий статус відображається на якості волосся на кожній фазі та може впливати на перехід від анагену до телогену, а також від телогену до анагену (тобто новий ріст) з дефіцитом енергії або іншими дефіцитами поживних речовин, які, як відомо, впливають на структуру, випадіння та ріст волосся (Martin-Biggers J. et al., 2024). У цьому контексті корисним буде споживання продуктів, багатих на вітаміни та мікроелементи, які можуть мати сприятливий вплив на стан волосся (можуть сприяти підтримці стану, густоти, живленню, нормалізувати циркуляцію шкіри голови тощо) (Almohanna H.M. et al., 2019; Gokce N. et al., 2022).

Варто відмітити, що, як вважається, усі життєво важливі амінокислоти є незамінними поживними речовинами, необхідними організму для підтримки загального стану здоров’я, а саме — здоров’я волосся. Однак, як виявлено у деяких дослідженнях, щоб волосся ставало густішим і здоровішим, деякі вітаміни та мінерали відіграють більш значущу роль.

Біотин (вітамін B₇) — один з основних вітамінів, що чинить сприятливий вплив на структуру та ріст волосся, зокрема у випадках набутих та спадкових причин дефіциту біотину, а також патологічних станів, таких як синдром ламких нігтів або нерозчісуване волосся (Patel D.P. et al., 2017).
Фолієва кислота (вітамін B₉) — це вітамін групи В, що зумовлює потенційну користь для росту волосся, адже її дефіцит може спричинити зміни волосся, шкіри та нігтів (Almohanna H.M. et al., 2019).
Вітамін А являє собою групу жиророзчинних ретиноїдів, який включає ретинол, ретиналь та ретинілові ефіри. Цей вітамін виконує багато ролей в організмі: він критично важливий для зору, задіяний в імунній функції, необхідний для росту та диференціації клітин, а також важливий для підтримки здоров’я волосся (Almohanna H.M. et al., 2019).
Вітамін Е — це збірна назва для групи з 8 жиророзчинних сполук, включно з 4 токоферолами (α-, β-, γ- та δ-токоферолами) та 4 токотрієнолами (α-, β-, γ- та δ-токотрієнолами). Вітамін Е у вигляді α-токоферолу функціонує як антиоксидант, що розриває ланцюг, пригнічуючи перекисне окиснення поліненасичених ліпідів у мембранах та ліпопротеїнах, спричинене вільними радикалами, що може сприяти насиченню клітин киснем, а також нормалізації кровообігу у шкірі голови, впливаючи у такий спосіб на ріст волосся (Pincemail J. et al., 2022).
Вітамін С (аскорбінова кислота) — це водорозчинний вітамін, який утворюється в результаті метаболізму глюкози. Він є потужним антиоксидантом, що запобігає окисненню ліпопротеїнів низької щільності та пошкодженню вільними радикалами. Він також діє як відновлювальний медіатор, необхідний для синтезу колагенових волокон шляхом гідроксилювання лізину та проліну. Вітамін С відіграє важливу роль у всмоктуванні заліза в кишечнику завдяки своїй хелатній та відновлювальній дії, сприяючи мобілізації заліза та його всмоктуванню в кишечнику. А його прийом є важливим для пацієнтів з випадінням волосся, пов’язаним з дефіцитом заліза (Almohanna H.M. et al., 2019).
Вітамін D модулює ріст і диференціацію кератиноцитів шляхом зв’язування з ядерним рецептором вітаміну D (VDR) (Almohanna H.M. et al., 2019).
Залізо — мінерал, дефіцит якого є найпоширенішим у світі серед поживних речовин, зокрема й серед жінок з випадінням волосся (Almohanna H.M. et al., 2019). Наприклад, одне з досліджень свідчить про те, що додаткове введення в раціон заліза може відігравати певну роль, особливо у пацієнток з пременопаузальним випадінням волосся за жіночим типом (Park S.Y. et al., 2013).
Цинк є необхідним мікроелементом і важливим компонентом білків та інших біологічних молекул. Він має багато біологічних функцій, включно з антиоксидантною дією, підтримкою цілісності шкіри та слизових оболонок, а також стимулювання різних ферментативних і транскрипційних реакцій. Цинк бере участь у важливих функціональних процесах у волосяних фолікулах. Він потужно пригнічує регресію волосяних фолікулів та прискорює їх відновлення, у такий спосіб запобігаючи випадінню волосся (Zou P. et al., 2023).

Як правильно вибрати вітамінно-мінеральний комплекс?

Обираючи вітамінні комплекси для підтримки росту волосся, важливо враховувати індивідуальні потреби організму та орієнтуватися на свої можливості. Адже наразі на ринку представлено низку лікарських засобів та дієтичних добавок, які містять вітаміни та мінерали, що можуть чинити сприятливий вплив на стан волосся. При цьому, вибираючи відповідний фармакологічний інструмент, споживачам слід розглянути можливість використання продукту, призначеного для осіб їхнього віку, статі та фізіологічного стану (наприклад період вагітності)*.

Натуральні джерела вітамінів та мінералів для волосся

Окрім фармакологічних вітамінно-мінеральних комплексів, потрібні поживні речовини для волосся можна отримати також з їжі, скоригувавши свій раціон харчування та додавши в нього відповідні джерела харчування:

біотин: яйця, риба, м’ясо, насіння, горіхи та деякі овочі (наприклад солодка картопля)*;
фолієва кислота: овочі (особливо темно-зелені листові овочі), фрукти та фруктові соки, горіхи, квасоля, горох, морепродукти, яйця, молочні продукти, м’ясо, птиця, зернові*;
вітамін А: печінка, риба, яйця, молочні продукти*;
вітамін Е: горіхи, насіння, рослинні олії*;
вітамін С: фрукти та овочі (наприклад цитрусові, помідори, картопля, червоний та зелений перець, ківі, броколі, полуниця, брюссельська капуста, диня)*;
вітамін D: м’ясо жирної риби (такої як форель, лосось, тунець і скумбрія), риб’ячий жир, яловича печінка, яєчні жовтки, сир*;
залізо: нежирне м’ясо, морепродукти, горіхи, бобові, овочі*;
цинк: м’ясо, риба, морепродукти, яйця, молочні продукти, квасоля, горіхи, цільнозернові продукти*.

Коли звертатися до трихолога?

У разі коли модифікація способу життя (зокрема й раціону харчування) не дає очікуваного результату, а волосся продовжує випадати, варто звернутися за допомогою до спеціаліста — трихолога, що зможе допомогти визначити причину проблеми та призначити раціональну терапію.

Інна Грабова

*За даними Національного інституту здоров’я (National Institutes of Health — NIH) (ods.od.nih.gov).

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!