Продлеваем себе жизнь, или Ходьба против сидячей работы

Когда речь идет о сохранении здоровья и увеличении продолжительности жизни, советы многочисленны: пейте больше воды, занимайтесь спортом, принимайте витамины, соблюдайте здоровую диету и т.д. Однако новое исследование ученых из Университета Сиднея (University of Sydney), Австралия, упрощает путь к сохранению здоровья. Согласно его результатам, опубликованным в журнале «International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity», замена 1 ч, проведенного в положении сидя, на пешую прогулку в течение этого же времени может помочь снизить риск преждевременной смерти на 13–17%.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (Centers for Disease Control and Prevention), взрослым необходимо по крайней мере 150 мин аэробной активности умеренной интенсивности, например, быстрой ходьбы, каждую неделю, а также силовые упражнения 2 или более раз в неделю. Несмотря на то что 150 мин могут показаться длительным периодом для физических упражнений, распределение его в течение всей недели с физическими нагрузками в течение 10 мин и небольшими перерывами — простой способ быть физически активным и не тратить на тренировки слишком много времени.

Предыдущие исследования указывают на преимущества достаточного уровня физической активности и сна для сохранения здоровья, а также на риски при проведении большого количества времени в положении сидя. Новое исследование позволяет понять, как замена одного вида деятельности на другой влияет на продолжительность жизни человека. Стоит отметить, что, как правило, более 50% дневного времени приходится на работу. Кроме того, некоторые люди тратят на работу более 70% своего дневного времени, проводя это время в положении сидя.

В новом исследовании приняли участие около 200 тыс. взрослых среднего возраста и старше. Результаты исследования показали, что замена 1 ч в сидячем положении на аналогичное количество времени в положении стоя способствует снижению риска преждевременной смерти на 5%. В свою очередь, для тех участников, которые не высыпаются, замена 1 ч в сидячем положении на 1 ч сна способствовала сокращению данной вероятности на 6%. Но наилучших результатов удалось добиться при ежедневной замене 1 ч сидения на 1 ч быстрой ходьбы — снижения риска преждевременной смерти на 13–17%.

По словам ученых, полученные данные указывают на то, что сидячий образ жизни оказывает даже более негативное влияние на здоровье человека, чем считалось ранее. В среднем человек смотрит телевизор, находясь в положении сидя 2–3 ч в день. Учитывая, что в сутках всего 24 ч, стоит частично заменить это время на активное времяпрепровождение.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!