Есть ли лучшее время для тренировки?

Многие исследователи пытались определить лучшее время суток для достижения максимальной производительности и наилучших результатов в отношении физической активности. Но большинство из этих исследований фокусировались на профессиональных спортсменах.

Что же касается любителей спорта и тех, кто занимается физической активностью для здоровья и контроля массы тела, лучшее время для занятий спортом — это время, которое вы можете выделять на постоянной основе. Это так потому, что физическая активность приносит наибольшую пользу, если ею заниматься регулярно.

ЦІКАВО ЗНАТИ:
Парацетамол та ібупрофен: що краще і коли?

Когда необходимо выбрать оптимальное время для тренировки, учитывайте такие факторы, как рабочее время и домашние дела, заряд энергии в разное время суток и любимый вид упражнений. Если вы относитесь к «жаворонкам», начните свой день с тренировки, даже если это означает просыпаться на полчаса раньше. Подключите к тренировке друга или знакомого для лучшей мотивации, если же отдаете предпочтение выполнению упражнений в одиночестве, можно оборудовать собственное пространство для тренировки на дому.

Помните, что можно разбить ежедневную физическую активность на три 10-минутных сегмента, если в этом есть необходимость. Чтобы это реализовать, можно уделить 10 мин физической активности утром, например, прогуляться до работы пешком, в обеденный перерыв и в вечернее время, вернувшись с работы прогулочным шагом.

Единственное ограничение заключается в том, чтобы не заниматься спортом перед сном, поскольку это может привести к проблемам с засыпанием. Заканчивайте свою тренировку по крайней мере за 2 ч до сна. В остальном занимайтесь физической активностью, когда вам удобно, главное — делайте это регулярно.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!