Офисная работа вредна для здоровья?

Офисная работа не связана с высоким риском травматизма, как, например, труд на строительной площадке, а также лишена негативного влияния вредных веществ, присутствующего на производственных площадках, однако это не значит, что такая деятельность не связана с неблагоприятным влиянием на организм человека. Так, по данным ряда исследований, длительное пребывание в положении сидя обусловливает повышение риска развития ряда хронических заболеваний, независимо от общего уровня физической активности. Работа за письменным столом, казалось бы, простая задача, однако многие люди делают это неправильно, в результате часто жалуются на боль в запястьях, шее и спине. Все это связано с особенностью положения тела во время такой деятельности.

По данным Американской ассоциации хиропрактики (American Chiropractic Association) боль в спине может быть вызвана плохой осанкой, наличием ожирения и психологического стресса. Эти факторы часто отмечают у офисных работников. Стоит отметить, что хорошая осанка за столом — первый шаг к сохранению здоровья при наличии офисной работы. Среди основных ошибок, которые допускаются при работе за письменным столом:

• сутулость — такая поза обеспечивает большое давление на нижнюю часть спины, способствует повреждению связок, суставов и мягких тканей в этой области и может привести к тому, что человек начинает сутулиться и вне работы;
• положение сидя скрестив ноги — такое положение тела может также привести к сутулости и дисбалансу мышц в области бедер, что может сопровождаться болью;
• наклон вперед — такое положение тела способствует сужению грудной клетки и ослаблению мышц верхней части спины, что может привести к формированию «закругленной» верхней части спины и сопровождаться болью;
• выдвигание подбородка вперед — такое положение тела человек приобретает в результате сутулости или неправильного сидения на стуле (когда он слишком низкий). Это может приводить к ослаблению мышц вокруг шеи;
• прижимание телефона к уху плечом — сотрудники, которые часто используют телефон, могут держать его таким образом, чтобы оставить руки свободными для управления компьютерной мышкой и написания текста на компьютере. В результате это может ослабить мышцы шеи и привести мышечному дисбалансу, что, в свою очередь, может спровоцировать развитие головной боли.

Чтобы избежать напряжения глаз при работе за компьютером, необходимо уделить внимание правильному освещению. Экран компьютера должен быть отрегулирован так, чтобы его яркость и уровень контрастности соответствовали условиям освещения в офисной комнате, которое не должно быть слишком ярким. Блики от экрана являются одной из основных причин быстрой утомляемости глаз и могут быть устранены путем перестановки рабочего стола, чтобы экран компьютера не находился напротив окна. Если стол переставить нет возможности, отрегулируйте свет, падающий на компьютер, с помощью жалюзи. Также для уменьшения утомляемости глаз необходимо отрегулировать шрифт текста на экране, чтобы он не был слишком мал, так как это может наряду с негативным влиянием на зрение спровоцировать сутулость.

При работе за компьютером крайне важно делать небольшие перерывы. Управление профессиональной безопасности и здравоохранения США (US Occupational Safety and Health Administration) рекомендует сотрудникам делать 10-минутный перерыв на каждый час работы за компьютером. Это позволит организму расслабиться и снизит риск возникновения деформации позвоночника.

Таким образом, несмотря на то что работа в офисе весьма удобна, важно соблюдать определенные правила при такой деятельности, следить за осанкой и диетой, не перенапрягать глаза и делать перерывы. Кроме того, если есть такая возможность, можно прогуляться до работы и с работы пешком или выделять время для пешей прогулки в обеденный перерыв, чтобы минимизировать риски от сидячей работы.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!