5 способов сохранить молодость кожи

На состояние кожи влияет много факторов. Генетика, старение, гормоны, заболевания, например, сахарный диабет, — внутренние факторы. Тем не менее есть и внешние факторы, влияющие на кожу, которые поддаются контролю.

Здоровая диета. Здоровый рацион может помочь улучшить состояние кожи. Среди продуктов, которые принесут пользу, выделяют:

манго — содержит соединения с антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить компоненты кожи, такие как коллаген;
помидоры — способствуют профилактике рака кожи. Считается, что ликопин, отвечающий за красный цвет помидоров, играет роль в защите клеток кожи от повреждений УФ-лучами;
оливковое масло — ассоциируется с более низким кумулятивным повреждением кожи, например, морщины, пигментные пятна, которые являются результатом длительного воздействия солнечного света;
флаванолы какао, выявленные в темном шоколаде, могут улучшать структуру и функцию кожи, усиливать увлажнение и помогать в защите кожи от УФ-лучей;
соединения, содержащиеся в зеленом чае (полифенолы), омолаживают клетки кожи, подавляют воспаление;
компоненты белого чая обладают противораковыми и антивозрастными свойствами. Они могут защитить кожу от окислительного стресса и повреждения иммунными клетками;
кале — один из лучших источников лютеина и зеаксантина, которые защищают клетки кожи от УФ-лучей;
омега-3 жирные кислоты, выявленные в жирной рыбе, грецких орехах, семенах тыквы, масле (льняное и кукурузное), могут предотвратить сухость кожи;
соя может помочь уменьшить выраженность морщин вокруг глаз.

Улучшить состояние кожи можно также путем сокращения потребляемых калорий. Ученые выявили, что сокращение количества потребляемых калорий на 35% повлияло на старение клеток кожи, замедляя этот процесс.

Сокращение употребления алкоголя может снизить риск развития рака кожи (базальноклеточной и плоскоклеточной карциномы).

Держите стресс под контролем. Ученые определили связь между уровнем стресса и проблемами кожи. Так, в одном исследовании у студентов колледжей, которые испытывали высокий уровень стресса, чаще возникали проблемы с кожей. Другое исследование показало, что у подростков, сообщивших о высоком уровне стресса, угри тяжелой степени выраженности отмечали на 23% больше. Исследователи подозревают, что стресс увеличивает количество кожного сала. Это, в свою очередь, приводит к усилению угревой сыпи. Снижение уровня стресса может привести к улучшению состояния кожи.

Увлажнение кожи. Увлажняющие средства для кожи удерживают верхний слой клеток кожи гидратированным. Американская академия дерматологии рекомендует следующие способы удержания влаги и предотвращения сухости, покраснения и зуда кожи:

увлажняйте кожу сразу после выхода из душа, чтобы удержать влагу; мази, лосьоны и кремы необходимо наносить в течение нескольких минут после высыхания;
принимайте душ 5–10 мин в день, чтобы избежать высушивания кожи, и купайтесь в теплой воде, а не горячей;
используйте мягкое очищающее средство без запаха для очистки кожи во время купания;
откажитесь от абразивных ванных губок и мочалок, которые могут повредить поверхность кожи;
не трите кожу сухим полотенцем, промакивайте ее;
носите одежду, не вызывающую раздражения кожи;
используйте гипоаллергенное средство для стирки;
избегайте слишком близкого расположения к источнику тепла, поскольку это сушит кожу;
зимой в квартире пользуйтесь увлажнителем воздуха.

Отказ от курения. Курение сужает кровеносные сосуды во внешнем слое кожи, что уменьшает кровоток и истощает кожу от питательных веществ и кислорода, необходимых для сохранения ее здоровья. Курение также может снизить естественную эластичность кожи, вызывая распад и сокращение производства коллагена.

Сон красоты. Известно, что хронический недостаток сна связан с ожирением, иммунодефицитом, сахарным диабетом и раком, однако исследования показали, что качество сна также может оказывать значительное влияние на функции кожи и старение.

Во время глубокого сна тело входит в режим восстановления, это также касается кожи, мышц, клеток головного мозга. Без достаточного количества сна организм неспособен производить новый коллаген. Спите не менее 7 ч в сутки для улучшения состояния кожи.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!