Сигнали, які свідчать про стрес

Тривале перебування у стані стресу негативно впливає як на психічне, так і фізичне здоров’я людини. Хронічний стрес пов’язують із підвищеним ризиком розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету, тривожних і депресивних розладів, а також погіршенням перебігу інших хронічних хаороб. Саме тому своєчасне розпізнавання його перших проявів має важливе значення.

За даними U.S. Office on Women’s Health, існує низка характерних ознак, які можуть свідчити про те, що організм перебуває під впливом стресу.

Найпоширеніші сигнали стресу

• Зміни апетиту

Одні люди починають їсти значно менше, інші — навпаки, переїдають, особливо продукти з високим вмістом цукру чи жиру. Такі зміни можуть бути одним із перших проявів емоційного перенапруження.

• Відчуття втрати контролю

Людина може відчувати, що не справляється зі звичними справами або не здатна контролювати події власного життя, навіть якщо об’єктивних причин для цього немає.

• Погіршення пам’яті

Стрес впливає на роботу головного мозку, через що можуть виникати забудькуватість, труднощі із запам’ятовуванням інформації та ухваленням рішень.

• Головний біль

Одним із найпоширеніших фізичних проявів стресу є головний біль, особливо головний біль напруження, який може виникати наприкінці робочого дня або після тривалого емоційного навантаження.

• Постійна втома

Навіть після достатнього відпочинку людина може відчувати нестачу енергії, сонливість або виснаження.

• Труднощі з концентрацією

Під час стресу стає складніше зосередитися на роботі, навчанні чи виконанні повсякденних завдань.

• Зниження продуктивності

Через погіршення уваги й концентрації звичні справи можуть потребувати більше часу та зусиль.

• Низька самооцінка

Стрес нерідко супроводжується невпевненістю у власних силах, самокритикою та негативним ставленням до себе.

• Дратівливість

Людина може швидше втрачати терпіння, гостріше реагувати на незначні труднощі або конфлікти.

• Порушення сну

Стрес часто призводить до труднощів із засинанням, поверхневого сну, частих нічних пробуджень або раннього прокидання.

• Проблеми з травленням

Емоційне перенапруження може проявлятися дискомфортом у животі, нудотою, закрепом або діареєю.

• Збільшення вираженості больових відчуттів

Стрес здатний підвищувати сприйняття болю та спричиняти м’язову напругу, особливо в ділянці шиї, плечей і спини.

Чому важливо не ігнорувати стрес?

Якщо симптоми тривають протягом кількох тижнів або місяців, вони можуть негативно впливати на фізичне здоров’я, працездатність і якість життя. Допомогти можуть повноцінний сон, регулярна фізична активність, техніки релаксації, підтримка близьких та за необхідності консультація сімейного лікаря, психолога чи психотерапевта.

Поширені запитання

• Як зрозуміти, що це саме стрес, а не інше захворювання? — Стрес часто проявляється поєднанням емоційних і фізичних симптомів — дратівливістю, втомою, порушенням сну, головним болем, змінами апетиту. Якщо симптоми виражені або тривалі, необхідно звернутися до лікаря для виключення інших причин.
• Чи може стрес викликати фізичний біль? — Так. Хронічний стрес може спричиняти головний біль, напруження м’язів, біль у шиї та спині, а також збільшувати вираженість уже наявного больового синдрому.
• Чи впливає стрес на травлення? — Так. Стрес може викликати або підвищувати тяжкість нудоти, болю в животі, здуття, закрепу чи діареї через вплив на нервову систему та роботу шлунково-кишкового тракту.
• Коли потрібно звернутися до лікаря? — Якщо симптоми стресу не минають протягом кількох тижнів, заважають працювати, навчатися чи виконувати повсякденні справи, супроводжуються тривогою, пригніченим настроєм або значним погіршенням самопочуття, слід звернутися до лікаря.
• Чи можна зменшити вплив стресу без ліків? — У багатьох випадках — так. Регулярна фізична активність, достатній сон, збалансоване харчування, техніки релаксації, обмеження надмірного інформаційного навантаження та підтримка близьких допомагають зменшити вираженість прояву стресу. Якщо цього недостатньо, лікар може рекомендувати додаткові методи лікування або психологічну допомогу.

Інна Грабова,
 за матеріалами www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!