Обираємо найбільш ефективну дієту: дієта для плоского живота та максимального схуднення

Нижче наведено найбільш популярні дієти за версією інформаційного ресурсу «U.S. News & World Report». Серед критеріїв визначення найкращих способів харчування — простота дотримання, висока поживна цінність, безпечність, висока ефективність.

Дієта для плоского живота. Цей дієтичний план призначений для усунення зайвої ваги з одночасним перерозподілом жирової тканини. Мононенасичені жирні кислоти (МНЖК) сприяють розщепленню жиру, який накопичується в передній черевній стінці. Вони також забезпечують своєчасне насичення, попереджуючи переїдання. Рослинні МНЖК містяться у горіхах, насінні, шоколаді, авокадо та оливковій олії. Автори дієти для плоского живота закликають до включення продуктів — джерел МНЖК у кожний прийом їжі та перекус. Цей дієтичний підхід вважається одним з варіантів середземноморської дієти. Споживання МНЖК не асоціюється із збільшенням атерогенних фракцій холестерину, їх включення у дієту допомагає зменшити зайву масу тіла та утримувати досягнутий результат.

Дієта лікувальних змін способу життя (TLC Diet). Основною метою застосування цієї медичної дієти є зменшення підвищеного рівня холестерину в крові. Американська асоціація кардіологів схвалила дієту TLC (Therapeutic Lifestyle Changes) в якості плану харчування, який підтримує здоров’я серця та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Основні характеристики цієї дієти включають суттєве обмеження споживання жирів, особливо насиченого жиру. Останній міститься в значній кількості в жирних сортах м’яса, цільному молоці та смажених стравах. Такий підхід має забезпечити зменшення кількості атерогенних фракцій холестерину в крові та, відповідно, ризику розвитку інфарктів та інсультів. Одночасно рекомендується збільшення споживання рослинних харчових волокон, що дозволяє людям коригувати вміст холестерину в крові.

Дієта із заміною страв (HMR Program). Метою впровадження у харчування заміни страв є зменшення зайвої маси тіла та утримання отриманого результату завдяки обмеженню калорій, більшому споживанню фруктів та овочів, запровадженню змін у спосіб життя, розширенню фізичної активності та підвищенню персональної мотивації й самоконтролю. План харчування згідно з програмою HMR (Health Management Resources) зумовлює кращі результати у втраті та утриманні маси тіла, за думкою експертів. Замість звичайних страв рекомендується вживання низькокалорійних коктейлів, готових страв, поживних батончиків та мультизлакових страв. Одночасне споживання фруктів і овочів (які мають невисоку калорійність) допомагає значно обмежити споживання висококалорійних продуктів і страв. Така комбінація сприяє тривалішому збереженню відчуття насичення. Вітається будь-яка фізична активність, починаючи з 10–20-хвилинних прогулянок. Навіть вони допомагають досягнути цілей у зменшенні зайвої ваги.

Дієта для максимального схуднення (Biggest Loser Diet). Значна втрата надмірної маси тіла є ключовим завданням у профілактиці або контролі таких небезпечних захворювань, як серцево-судинні хвороби або цукровий діабет. Добре відомі причини, які призводять до набору зайвої маси тіла — споживання великої кількості нездорових харчових продуктів замість помірної та адекватної кількості корисних харчів, а також переважне сидіння протягом дня. Тому виправлення ситуації полягає в достатньо простих і логічних речах — отримання енергії та важливих харчових речовин з овочів, фруктів, нежирних білкових продуктів та цільних злаків, суворий контроль розмірів порцій, ведення щоденника харчування та мінімальний час, проведений у сидячому положенні.

Дієта Медіфаст. Метою застосування дієти Медіфаст є зменшення зайвої маси тіла та контроль цукрового діабету ІІ типу. Спрощене пояснення принципу дієти полягає у вживанні однієї страви власного приготування з нежирного м’яса та овочів на день та 5 готових продуктів з фіксованою калорійністю у 100 ккал. Серед останніх — батончики, супи, коктейлі. Такий підхід забезпечує постачання достатньої кількості білка, харчових волокон та інших незамінних харчових речовин при суттєвому обмеженні калорійності на рівні, близькому до 1000 ккал на добу. Ключовим макронутрієнтом, стримування споживання якого передбачається дієтою Медіфаст, є вуглеводи. Дефіцит вуглеводів, ключових постачальників енергії, призводить до використання жиру в якості альтернативи. Вуглеводні продукти, які включені у план харчування, мають низький глікемічний індекс, тому довше зберігається відчуття ситості.

За матеріалами health.usnews.com
та наданими Асоціацією дієтологів України

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!