Як подолати втому очей? 7 простих порад

Сучасна людина значну частину доби проводить перед екранами комп’ютерів, смартфонів і планшетів. За даними різних досліджень, від 50 до 90% офісних працівників хоча б періодично відзначають симптоми цифрової втоми очей (комп’ютерного зорового синдрому). Найчастішими проявами є сухість, почервоніння очей, затуманення зору, головний біль та загальна втома.

Фахівці Американської академії офтальмології (American Academy of Ophthalmology — AAO) рекомендують дотримуватися простих правил, які допомагають знизити навантаження на орган зору та зберегти його здоров’я.

1. Дотримуйтеся правильної відстані до екрана

Чим ближче розташований екран до очей, тим вище навантаження припадає на акомодаційний апарат ока.

Оптимально, якщо відстань до монітора становить не менше 40–70 см. Якщо текст здається занадто дрібним, краще збільшити його розмір, а не наближати екран.

2. Регулярно робіть перерви

Під час тривалої роботи за комп’ютером очі постійно фокусуються на близькій відстані, що призводить до перенапруження м’язів і висихання поверхні ока.

Фахівці рекомендують:

• робити 15-хвилинну перерву кожні 2 год роботи;
• якщо це неможливо — влаштовувати хоча б 5-хвилинні перерви кілька разів протягом робочого дня.

Навіть коротке відволікання від екрана дозволяє очам відпочити.

3. Правильно налаштуйте яскравість дисплея

Яскравість монітора має відповідати освітленню приміщення.

Надто яскравий або, навпаки, занадто темний екран змушує очі працювати інтенсивніше.

За потреби можна використовувати окуляри з антивідблисковим покриттям, особливо якщо робоче місце розташоване біля вікна або під яскравим штучним освітленням.

4. Не забувайте моргати

У нормі людина моргає близько 15–20 р/хв. Під час роботи за комп’ютером частота моргання знижується майже на третину, а самі моргання стають неповними.

Через це слізна плівка швидше висихає, що спричиняє:

• сухість очей;
• печіння;
• відчуття «піску»;
• подразнення.

За необхідності після консультації з лікарем або фармацевтом можна використовувати препарати «штучної сльози».

Корисною звичкою також є повільно заплющувати очі близько 10 разів кожні 20 хв.

5. Створіть комфортні налаштування екрана

Для комфортної роботи рекомендується:

• використовувати достатньо великий шрифт;
• працювати на моніторі з частотою оновлення не менше ніж 60 Гц;
• за можливості активувати «теплий» режим екрана або фільтр синього світла у вечірній час;
• уникати відблисків на дисплеї.

Такі налаштування допомагають знизити зорове навантаження під час тривалої роботи.

6. Виконуйте прості вправи для очей

Одним із найефективніших способів профілактики цифрової втоми очей є правило 20–20–20.

Кожні 20 хв роботи необхідно 20 с дивитися на предмет, що знаходиться за близько 20 футів (близько 6 м).

Це допомагає розслабити м’язи, відповідальні за фокусування на близькій відстані.

7. Регулярно відвідуйте офтальмолога

Якщо людина працює за комп’ютером 5 год і більше щодня, профілактичний огляд офтальмолога рекомендується проходити не рідше 1 разу на рік.

Під час консультації варто повідомити лікаря:

• скільки часу ви проводите за комп’ютером;
• як часто користуєтеся смартфоном або планшетом;
• на якій відстані зазвичай розташований екран.

Це допоможе оцінити зір саме в тих умовах, у яких очі працюють щодня.

Поширені запитання

• Чому очі втомлюються від комп’ютера? — Під час роботи за екраном очі довго фокусуються на близькій відстані, людина рідше моргає, а слізна плівка швидше випаровується. Це може спричиняти сухість, подразнення та відчуття втоми.
• Що таке правило 20–20–20? — Це рекомендація кожні 20 хв роботи за комп’ютером переводити погляд на предмет, розташований за близько 6 метрів, і дивитися на нього протягом 20 с.
• Чи допомагають «штучні сльози»? — Так. Зволожувальні очні краплі можуть зменшувати вираженість симптомів сухості очей. Вибирати їх бажано після консультації з лікарем або фармацевтом, особливо якщо симптоми виникають регулярно.
• Чи шкідливе синє світло екранів? — Сучасні дослідження не підтверджують, що звичайне використання цифрових екранів пошкоджує сітківку. Водночас тривала робота за монітором може спричиняти цифрову втому очей, а використання теплого режиму дисплея у вечірній час може покращувати комфорт і не порушувати засинання.
• Коли потрібно звернутися до офтальмолога? — Якщо почервоніння, біль, сухість, затуманення зору, двоїння або головний біль виникають регулярно чи не минають після відпочинку, необхідно звернутися до офтальмолога.
• Чи можуть окуляри для роботи за комп’ютером зменшити втому очей? — Так, якщо вони правильно підібрані відповідно до особливостей зору. У деяких випадках лікар може рекомендувати спеціальні окуляри для роботи на середній відстані або лінзи з антивідблисковим покриттям.
• Як запобігти цифровій втомі очей? — Допомагають правильна організація робочого місця, регулярні перерви, достатнє моргання, комфортне освітлення, оптимальна відстань до екрана та регулярні профілактичні огляди у офтальмолога.

Інна Грабова,
 за матеріалами www.webmd.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!