Как похудеть без вреда для здоровья

Оптимальный темп похудения не вредит здоровью

Правило первое — откажитесь от резкого уменьшения массы тела за короткий период. Результаты многочисленных исследований показывают, что только тем, кто теряет массу тела постепенно (0,5–1,0 кг в неделю), в большинстве случаев удается поддерживать ее в норме в долгосрочной перспективе, тогда как люди, которые худеют очень быстро, потом еще быстрее набирают лишние килограммы.

Похудение без вреда для здоровья — это не просто соблюдение режима диеты в течение конкретного периода. На самом деле речь идет о здоровом образе жизни, постоянном совершенствовании повседневных привычек, особенно тех, которые обеспечивают сбалансированное питание, и достаточной физической нагрузке организма (60–90 мин ежедневно, средней интенсивности). Если вы будете худеть постепенно и избавитесь от достаточного количества килограммов, то вам, скорее всего, удастся поддерживать массу тела в норме в будущем.

Независимо от вашей основной цели по уменьшению массы тела, если у вас есть лишние килограммы, то даже похудение на несколько килограммов (например на 5–10% от общей массы тела) может принести пользу для здоровья, а именно способствовать нормализации артериального давления, уровня холестерина и глюкозы в крови. Кроме этого, даже незначительное уменьшение массы тела поможет уменьшить негативное влияние факторов риска развития хронических заболеваний, связанных с избыточной массой тела или ожирением.

Как поддерживать массу тела в норме после диеты

Самая трудная задача — это закрепить показатели массы тела после похудения. Эксперты выделяют несколько простых вещей, которые стоит превратить в ежедневные привычки.

Прежде всего, после похудения и в дальнейшем придерживайтесь принципа сбалансированного питания. Старайтесь отдавать предпочтение полезным блюдам, не употреблять вредные — излишне жирные или сладкие — продукты. Старайтесь планировать приемы пищи заранее, чтобы постоянно — даже на работе, в отпуске или во время праздников — контролировать ситуацию. Не забывайте, что здоровый завтрак — это залог хорошего метаболизма в течение дня. Кроме того, это помогает предупредить приступы голода и соблазн сладких перекусов в первой половине дня. Поэтому ни в коем случае не пропускайте завтрак.

Не менее важным для закрепления результатов диеты является активный образ жизни. Поэтому старайтесь заниматься физическими упражнениями каждый день — оптимальный вариант составляет 60-90 мин физических нагрузок средней интенсивности.

Даже после диеты регулярно контролируйте свою массу тела, рацион питания и физическую активность. Вы можете вести дневник питания и физической активности. Так вы сможете отслеживать любые изменения и тенденции, а также понимать, каким образом можно улучшить результаты.

По материалам www.moz.gov.ua

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!