Грудное вскармливание: особенности питания у молодых мам

Единственное различие обычной здоровой диеты и рациона для кормящих грудью — повышенная калорийность (дополнительные 450–500 ккал в день). Особенно полезны при грудном вскармливании такие элементы, как железо, кальций, калий, витамины А и D. Важно употреблять в пищу разнообразные продукты — это подготовит ребенка к употреблению цельной пищи в будущем.

Рекомендованные продукты

Диета для кормящих грудью заключается в употреблении разнообразной, здоровой пищи. Рацион должен включать следующие продукты:

• фрукты — источник многих питательных веществ. В день необходимо употреблять 2 стакана различных фруктов. Министерство сельского хозяйства США (United States Department of Agriculture — USDA) рекомендует следующие фрукты в качестве отличных источников калия и витамина А: мускусная дыня, белая мускатная дыня, банан, манго, абрикос, чернослив, апельсин, красный или розовый грейпфрут;
• овощи — источник витаминов и антиоксидантов. Рекомендованное количество — 3 стакана овощей в день. USDA предлагает употреблять овощи, которые содержат калий и витамина А: шпинат, вареная капуста, морковь, картофель сладкий, тыква, помидоры, красный сладкий перец;
• злаки — источник жизненно важных питательных веществ. Женщины во время кормления грудью должны употреблять 230 г цельнозерновых продуктов;
• белки. Во время грудного вскармливания организму требуется дополнительно 25 г белков в сутки. Эксперты рекомендуют включать их в каждый прием пищи. USDA предлагает следующие источники белка: фасоль, горох, орехи, говядина, свинина, телятина, устрицы, крабы, мидии, лосось, сельдь, минтай, сардины и форель. Морепродукты содержат омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают развитие головного мозга у ребенка. Однако женщинам стоит избегать употребления длинноперого тунца (другие виды тунца безопасны), меч-рыбы, акулы и королевской макрели из-за высокого содержание в них ртути;
• молочные продукты. Как во время беременности, так и во время кормления грудью кальций выщелачивается из костной ткани, что повышает риск развития остеопороза. Молочные продукты, такие как сыр и молоко, являются отличными источниками этого элемента. Для женщин, которые не едят молочные продукты, существует альтернатива: темные листья салата, фасоль и апельсиновый сок. USDA рекомендует употреблять 1000 мг кальция в день;
• пищевые добавки. Обычно здоровый рацион обеспечивает все необходимые потребности организма, однако бывают случаи, когда врач назначает кормящей пищевые добавки. Часто это связано с ограничениями в питании.

Крайне важно пить много воды, особенно в первые несколько недель после рождения ребенка. Обезвоживание может привести к отсутствию молока.

Также USDA запустило онлайн-программу «MyPlate» для женщин, которые кормят грудью. Этот сервис предоставляет возможность персонализировать рацион в зависимости от возраста, роста, массы тела и уровня активности молодых мам.

Продукты, которые следует исключить

Диета для беременных исключает достаточно большое количество продуктов. Во время грудного вскармливания ситуация несколько другая — необходимо лишь придерживаться здорового рациона и прислушиваться к сигналам своего организма. Однако и в этом случае существуют некоторые рекомендации:

• ограничьте потребления морепродуктов, которые могут содержать ртуть;
• после употребления кофе количество кофеина в грудном молоке незначительное, однако стоит наблюдать за состоянием ребенка и его сном;
• нет причин избегать таких газообразующих продуктов, как крестоцветные овощи. Стоит лишь внимательно наблюдать за реакцией ребенка на любые изменения в рационе;
• концентрация алкоголя в грудном молоке такая же, как и в крови матери. Поэтому стоит отказаться от алкогольных напитков на время кормления грудью.

Стратегия питания

Первые недели после рождения ребенка достаточно стрессовые для родителей. Существует несколько рекомендаций, которые помогут сэкономить время без угроз для качества питания:

• утренний смузи. Добавьте в него фрукты и овощи, заправьте йогуртом;
• мгновенная овсянка. Это блюдо богато клетчаткой, которая участвует в производстве молока;
• для перекуса можно использовать орехи;
• нарезанные сыры — питательная закуска с высоким содержанием белка.

Что стоит запомнить?

Грудное вскармливание — тяжелый процесс, особенно на первых неделях жизни ребенка. Многие молодые мамы из-за стресса забывают о правильном питании, однако именно от него зависит благополучие младенца.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!