Достатнє вживання води щодня допомагає подолати хронічну втому, стрес, покращує роботу мозку та всього організму. У Світовий тиждень води нагадуємо, скільки необхідно пити рідини вам та вашим дітям.
Що пити
Найкраще втамовує спрагу вода, тому фахівці передусім рекомендують пити звичайну воду і напої, які не містять багато калорій. Старайтеся обмежити споживання солодких напоїв. Крім води та напоїв, джерелом рідини можуть слугувати харчові продукти: супи, овочі, фрукти тощо.
Скільки необхідно пити дорослим
Немає єдиної для всіх норми споживання води. На потреби організму в рідині впливають різні фактори: індивідуальні особливості, рівень фізичної активності, температура навколишнього середовища, кліматичні умови тощо. Головним сигналом та контролером споживання води є відчуття спраги.
Орієнтовна норма рідини в день для дорослої людини становить 4% від загальної маси тіла. Тобто для людини з масою тіла 70–75 кг цей показник становитиме 2800–3000 мл/день. Це не лише вода, а й рідина, яку ми отримуємо з їжею.
Скільки необхідно пити дітям
Як і дорослим, дітям треба пити не за графіком, а орієнтуючись на відчуття спраги. Водночас, дітям слід нагадувати про пиття, тому що вони погано розрізняють сигнали тіла про спрагу і більше ризикують наразитися на зневоднення. Дітям радять споживати воду впродовж усього дня й особливо під час активних ігор чи занять спортом.
Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів: статі, віку, рівня фізичної активності, температури повітря, погодних умов та клімату.
Єдиних норм споживання рідини немає, але ви можете орієнтуватися на загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:
- діти від 1–4 років: від 2–4 склянок;
- діти 4–8 років: 5 склянок;
- діти 9–13 років: 7–8 склянок;
- 14 і більше: від 8 до 11 склянок.
Денну норму води дитина може отримати не тільки споживаючи воду, але і з харчових продуктів: овочів, фруктів, супів тощо.
Запивати їжу можна і треба. Вживання води під час їжі допомагає травленню і запобігає зневодненню та закрепам.
За матеріалами moz.gov.ua
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим