Как восстановить режим сна после праздников?

Рекомендации Американской медицинской академии сна (American Academy of Sleep Medicine) помогут восстановить режим сна после новогодних праздников и вернуться к продуктивной работе:

1) поддерживайте регулярный график сна. Ученые рекомендуют взрослым стараться ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно. Пытаясь выспаться на выходных, можно сбить график сна на всю следующую неделю. Именно поэтому важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время (по крайней мере в течение часа около такого времени) 7 дней в неделю;

2) возьмите в привычку выполнять одни и те же действия перед сном. Даже 10 мин таких действий каждую ночь помогут подготовиться ко сну и быстро уснуть. Головному мозгу необходим определенный период, чтобы перейти в режим сна, и такие повторения помогут ему в этом;

3) соблюдайте продолжительность сна. Взрослым необходимо спать 7–9 ч в сутки. Поэтому если вам необходимо встать в 6 утра, необходимо начать готовиться ко сну в 21:30, чтобы было полчаса для того, чтобы успокоиться и уснуть.

Ученые также рекомендуют не смотреть телевизор и не работать за компьютером перед сном. Существует ряд исследований, которые показывают, что свет от электронных устройств, способствует сокращению производства мелатонина — гормона, помогающего человеку почувствовать себя сонным.

Крайне важно соблюдать режим сна для тех, кто водит машину, поскольку вождение в сонном состоянии может быть так же опасно, как и в нетрезвом виде.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!