Как сжечь больше калорий во время прогулки?

Согласно результатам исследования, опубликованным в журнале «Biology Letters», изменение темпа ходьбы может привести к существенным различиям в отношении количества сожженных калорий по сравнению с ходьбой в одном темпе. Так, ходьба в разном темпе может помочь сжечь на 20% больше калорий, чем таковая в одном темпе.

В данном исследовании ученые предложили добровольцам пройтись по беговой дорожке и при этом изменять темп ходьбы не изменяя скорости на беговой дорожке. Таким образом, при быстром темпе ходьбы участник смещался к началу беговой дорожки, а при медленном — к ее концу. При этом ученые измеряли энергетические затраты на изменение скорости ходьбы в то время, когда участники шли в быстром и медленном темпе. Результаты исследования показали, что скорость метаболизма при изменении темпа ходьбы увеличивалась по сравнению с таковой при ходьбе в постоянно одинаковом темпе на 6–20% при изменении скорости в пределах ±0,13–0,27 м/с.

Ученые подчеркивают, что как правило, в подобных исследованиях при рассмотрении изменения скорости метаболизма обращают внимание на изменение скорости ходьбы участника на беговой дорожке. Однако в такой ситуации беговая дорожка выполняет часть работы за участника. Дело в том, что ходьба на любой скорости требует определенных затрат энергии, но когда дело доходит до изменения скорости ходьбы, в этот момент происходит изменение функционирования суставов ног, что требует больших затрат энергии.

По словам ученых, измерение энергетических затрат при изменении скорости ходьбы — актуальная тема, поскольку люди не ходят с одинаковой скоростью и не проводят все время в спортзале на беговой дорожке, двигаясь в одинаковом темпе. В результате установлено, что изменение скорости ходьбы может увеличить количество расходуемых калорий. Чтобы сжигать больше калорий при ходьбе, ученые предлагают простые советы: ходить пешком с рюкзаком или утяжелителем на ногах, делать остановки и ускорять шаг, а также прогуливаться не по прямой линии, а изменяя направления движения.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!