Зачем нужны физические упражнения на гибкость?

Эффективные фитнес-программы должны включать кардиотренировки для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, физические упражнения на развитие силы мышц и улучшение гибкости. Однако, по данным Американской академии хирургов-ортопедов (American Academy of Orthopaedic Surgeons), упражнениями на гибкость часто пренебрегают.

Реймонд Рокко Монто (Raymond Rocco Monto), хирург-ортопед из Американской академии хирургов-ортопедов, подчеркнул, что улучшение гибкости увеличивает подвижность суставов. Так, некоторые суставы теряют до 50% способности к движению по мере старения. При этом есть много способов улучшить их гибкость, среди которых: физические упражнения на растяжку с фиксацией на 10–30 с, а также йога и пилатес. Занятия, улучшающие гибкость, также помогают уменьшить выраженности боли в спине и суставах, способствуют улучшению кровообращения, подвижности суставов, повышению спортивных показателей, улучшению состояния мышц и в целом здоровья, — отмечают эксперты из Американской академии хирургов-ортопедов.

Стоит помнить, что перед тем как выполнять физические упражнения на гибкость, следует разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Необходимо растягиваться медленно и аккуратно, попеременно расслабляя и удерживая растяжение в течение 10–30 с. Следует избегать боли и глубоко дышать при выполнении таких упражнений.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!