Правда ли, что йога и аэробика помогут справиться с нарушениями сна?

У женщин в период менопаузы или постменопаузы часто отмечают нарушения сна. В новом исследовании ученые определяли влияние йоги и аэробики на расстройства сна у женщин среднего возраста, испытывающих приливы.

Диана Таиби Бьюкенен (Diana Taibi Buchanan), доцент биоповеденческого сестринского дела и медицинской информатики Вашингтонского университета (University of Washington), США, сообщила, что в предыдущих работах было выявлено низкое, но статистически достоверное субъективное улучшение качества сна и уменьшение выраженности бессонницы после занятий йогой и аэробикой.

В новом эксперименте приняли участие 186 женщин в возрасте 42–60 лет в поздний переходный и постменопаузальный период, испытывающих приливы в среднем 7,3–8 раз в сутки. Участницы эксперимента на протяжении 12 нед занимались йогой, аэробикой или сохраняли обычную повседневную активность. Продолжительность и качество их сна исследователи определяли с помощью наручного актиграфа, а время отхода ко сну и пробуждения фиксировали в дневниках.

Анализ полученных данных показал, что ни 12 нед занятий йогой, ни 12 нед занятий аэробикой не имели статистически достоверного влияния на продолжительность и качество сна участниц эксперимента. Хоть не было никаких помех для засыпания, нарушения сна сохранялись на исходном уровне после каждого цикла упражнений. Женщины всех групп бодрствовали на протяжении ночи более 50 мин.

По рекомендациям Американской академии медицины сна (American Academy of Sleep Medicine), США, норма ночного сна для здоровых взрослых лиц составляет 7 ч. Средняя продолжительность сна участниц эксперимента была меньше рекомендуемой нормы. Результаты исследования опубликованы в журнале «Journal of Clinical Sleep Medicine».

Таким образом, занятия йогой и аэробикой не имели значительного влияния на протекание сна у женщин среднего возраста, испытывающих приливы, несмотря на субъективное улучшение качества сна, отметили авторы эксперимента.

В дальнейших работах ученые планируют исследовать разные подходы к улучшению качества сна у женщин среднего возраста, например когнитивно-поведенческую терапию бессонницы.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!