Приемы управления стрессом

Незначительный стресс может мотивировать человека, но слишком большое его количество может вызвать тревожное расстройство, которое мешает человеку жить полноценной жизнью.

Если вы ежедневно испытываете стресс, попробуйте внести изменения в образ жизни, чтобы самостоятельно управлять беспокойством. Регулярно тренируйтесь, чтобы получить заряд бодрости и эндорфинов. Уделяйте физической активности по крайней мере 30 мин в день 5 дней в неделю.

Обязательно достаточно спать. Норма сна для взрослого человека, как правило, составляет 7–8 ч. В часы бодрствования делайте короткие перерывы от любых стрессов. Медитация и прослушивание музыки — отличные способы «очистить голову».

Ешьте здоровую пищу и не пропускайте приемы пищи. Ограничьте алкоголь и кофеин в рационе питания, поскольку они могут ухудшить тревогу и вызвать панические атаки.

Если корректировки образа жизни не снижают уровень тревоги, следует обратиться к врачу, особенно если в семье кто-то страдает от беспокойства или депрессии. У вас может быть тревожное расстройство. Среди основных симптомов данной патологии выделяют:

• постоянное беспокойство;
• избегание социальных контактов;
• панические атаки;
• кошмары.

Если вам поставили диагноз «тревожное расстройство», постарайтесь сохранять оптимистичный настрой на борьбу с недугом. Существует большое количество доступных методов лечения, в частности когнитивная поведенческая терапия, которые помогут изменить ваши мысли. Кроме того, существуют другие виды терапии, лекарства и простые корректировки образа жизни, которые помогают взять стресс под контроль. Важно найти специалиста, с которым вам будет удобно работать, и который имеет опыт лечения тревожных расстройств.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!