Как улучшить сон?

Чтобы сон был крепким, необходима определенная подготовка. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), США, предлагает следующие решения:

• ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, даже по выходным;
• избегайте дремоты в течение дня;
• занимайтесь физическими нагрузками каждый день;
• поддерживайте прохладную температуру в комнате (около 20 ˚С);
• купите удобный матрас и ортопедические подушки;
• используйте яркий свет утром, чтобы помочь управлять вашим циркадным ритмом, и приглушенный в позднее время;
• избегайте употребления алкоголя и сигарет;
• не ешьте тяжелую пищу вечером;
• если вы не можете спать, уйдите в другую комнату и займитесь чем-то релаксирующим, пока не почувствуете усталость;
• если вы испытываете проблемы со сном в течение длительного времени, поговорите об этом со своим врачом.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!