Нейропластичность играет значительную роль в формировании личности человека и снижении когнитивных способностей по мере старения. Нейронные связи могут ухудшаться, а серое вещество мозга — уменьшаться в объеме. Эти изменения отражаются на когнитивных функциях человека. Изучение нового навыка может привести к возникновению новых нейронных связей в мозгу, в то время как старение может ослабить нейронные связи, которые когда-то существовали, что приводит к забывчивости.
Американская кардиологическая ассоциация (American Heart Association) совместно с Американской ассоциацией инсульта (American Stroke Association) недавно разработали 7 шагов, направленных на то, чтобы помочь людям сохранить здоровье мозга с детства до старости. Они советуют:
- регулярно заниматься спортом;
- следовать здоровой диете;
- поддерживать здоровую массу тела;
- контролировать уровень холестерина и глюкозы в крови;
- следить за уровнем артериального давления;
- отказаться от курения.
В дополнение к этим рекомендациям можно сделать еще 5 шагов для достижения оптимального здоровья мозга и улучшения его работы.
Стать физически активным. Физическая активность положительно влияет на здоровье мозга в любом возрасте. Прогуливаясь на свежем воздухе перед экзаменом или тестами, можно повысить свои шансы на успешное решение заданий. Физическая активность воздействует на структуру мозга у детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их академическую успеваемость. Так, исследователи установили, что у физически активных детей отмечают большее количество серого вещества в лобной, подкорковой и височной областях мозга, а также в зрительной коре. Эти области имеют важное значение для исполнительной функции, обучения и процессов визуального восприятия.
Ученые также продемонстрировали, что физические упражнения улучшают умственные способности, возможности памяти и мышления у лиц пожилого возраста с умеренными когнитивными нарушениями. В частности, аэробные упражнения увеличивают объем мозга в большинстве его областей, в том числе тех участках, которые отвечают за кратковременную память и когнитивные функции в целом.
Исследователи подчеркивают, что даже непродолжительные физические нагрузки, интервальные тренировки, йога и медитация могут оказывать положительное влияние на мозг.
Следовать средиземноморской диете. Рацион питания при такой диете богат овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, бобовыми, орехами и оливковым маслом. Он также включает умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и обработанные пищевые продукты в рационе ограничены.
Исследования показали, что средиземноморская диета способна обеспечить долгосрочную защиту мозга. Так, участники исследования, которые следовали такому рациону, сохранили больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, которые не соблюдали эту диету. Было показано, что средиземноморская диета замедляет скорость снижения познавательных функций и связана с улучшением функции мозга у лиц пожилого возраста.
Особую роль в защитном эффекте для мозга при следовании такой диете играют орехи. Исследования показали, что регулярное употребление орехов усиливает частоты мозговых волн, которые связаны с обучением, памятью и другими жизненно важными функциями мозга.
Развивать познавательные способности с помощью обучения. Тренировки мозга в ходе исследований показали противоречивые результаты. В то время как некоторые наблюдения показали, что тренировка мозга улучшает память и познавательные способности, в других исследованиях было показано, что нет достаточных доказательств в поддержку утверждений о том, что программы тренировки мозга улучшают его повседневную познавательную работу.
Недавнее исследование продемонстрировало, что техника под названием «метод локусов» может увеличить объем памяти.
Выучить новый язык. В дополнение к тренировкам мозга есть и другой метод улучшения его работы — изучение нового языка или даже нескольких иностранных языков. Это позволяет улучшить познавательные способности у детей, а также приносит пользу стареющему мозгу и делает ум более «острым». Ученые из Хельсинкского университета (University of Helsinki), Финляндия, отмечают, что изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и способность кодировать информацию. Они объясняют, что чем больше языков знает человек, тем быстрее его нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных. Другое исследование, проведенное учеными из Эдинбургского университета (University of Edinburgh), Великобритания, показали, что люди, которые говорят на 2 или более языках, могут замедлить снижение познавательных способностей по мере старения, даже если новые языки изучаются во время взрослой жизни.
Научиться играть на музыкальном инструменте. Независимо от того, в каком возрасте человек решил освоить музыкальный инструмент, это положительно сказывается на его мозге. В исследовании, результаты которого опубликованы в «Journal of Neuroscience», было показано, почему игра на музыкальном инструменте может оказывать защитное действие на мозг. Ученые установили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что слух быстро улучшается. Возможность изменения деятельности мозга показывает, что этот орган может перенастраиваться и даже компенсировать заболевания или травмы, которые мешают человеку выполнять те или иные задачи.
По материалам www.medicalnewstoday.com
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим