Как быстро возвращаются сброшенные килограммы?

Похудеть — цель достижимая, гораздо сложнее удержать массу тела и не поправиться снова. Новое исследование показывает, что сброшенные килограммы начинают практически сразу возвращаться после прекращения следования диете и причин этому много. Результаты исследования опубликованы в журнале «Obesity».

В рамках исследования ученые проанализировали информацию, полученную от 70 пациентов с избыточной массой тела или ожирением, которые завершили 12-недельную программу управления массой тела. Участники теряли в среднем около 0,5 кг в неделю. Но как только программа закончилась, восстановление массы тела началось почти сразу. Участники прибавляли примерно по 70 г в неделю в первые 11 нед. По данным исследования, примерно через 32 нед после начала исследования скорость восстановления массы тела немного замедлилась.

Ученые подчеркивают, что люди должны понимать, что окружающая среда ориентирована на увеличение массы тела из-за легкого и, казалось бы, бесконечного доступа к высококалорийным продуктам. Те, кто худеет, часто получают одобрение от близких и друзей, восхищенные высказывания о том, как им идет новый образ. Как только цель достигнута и человек похудел до желаемого уровня, он, как правило, перестает получать подбадривания от близких.

Есть также физиологические и метаболические изменения, которые могут облегчить восстановление массы тела, если человек не следует диетическому плану. Во время «сидения» на диете организм человека недополучает пищу и переходит в «режим голода», что побуждает есть больше. Один из способов противодействовать этому — медленно терять массу тела, делая небольшие здоровые изменения в питании.

Если вы решили похудеть, то должны быть готовы к изменению образа жизни навсегда, а не на время. То есть здоровые привычки нужно будет поддерживать даже в отпуске или во время праздников. Это не значит, что нельзя пробовать новые блюда и продукты, но нужно четко следить за размером порций.

Ученые подчеркивают, что физическая активность является важным компонентом в поддержании массы тела, но, вероятно, людям нужно тренироваться больше рекомендуемых норм, чтобы сохранить результат похудения, — на уровне 200–300 мин физической активности в неделю. Это не означает, что все это время человек должен потратить на спортзал, например, можно купить себе велосипед и ездить на нем на работу.

По материалам www.medicinenet.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!