Как снизить артериальное давление в домашних условиях

07 февраля 2018 9:46 Версия для печати

Как снизить артериальное давление в домашних условияхПроблема повышенного артериального давления сегодня считается одной из основных в медицине, ведь это главный фактор, повышающий риск возникновения сердечного приступа и инсульта. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, артериальную гипертензию отмечают у более миллиарда человек, и ежегодно она становится причиной 9 млн смертельных случаев. Факторов, влияющих на появления патологии, множество, в первую очередь, это генетическая предрасположенность, злоупотребление солью и алкоголем, малоподвижный образ жизни, постоянные стрессы, курение и избыточная масса тела.

Основной опасностью артериальной гипертензии можно считать ее скрытое течение. В большинстве случаев человек в первое время не ощущает у себя повышенного давления. Только в момент, когда состояние пациента резко ухудшается, или во время профилактического осмотра врача с помощью тонометра можно выявить изменения в тонусе сосудов.

В целом справиться с начальной стадией артериальной гипертензии возможно с помощью простого изменения образа жизни. В таком случае можно обойтись и без медикаментозной терапии. Ниже перечислены простые, но в то же время действенные советы, помогающие как снизить артериальное давление, так и предупредить последующий рост этого показателя.

  • Короткие, но регулярные занятия спортом полезны для сердца

По мнению Американской ассоциации сердца (American Heart Association), США, регулярные физические нагрузки — естественный и эффективный способ снизить артериальное давление и в дальнейшем держать его под контролем. Достаточно не менее 75 мин в неделю аэробных тренировок средней интенсивности (быстрая ходьба, прогулка на велосипеде, плавание), чтобы укрепить сердце, что, в свою очередь, снизит артериальное давление за счет меньшей нагрузки на кровеносные сосуды.

  • Следует скорректировать рацион

В первую очередь, важно ограничить потребление соли, норма — не более 5 г в день, что эквивалентно примерно 1 чайной ложке. К слову, натрий оказывает негативное влияние также на здоровье почек, кровеносных сосудов и повышает нагрузку на сердце.

Следует также снизить употребление блюд из белой муки и кондитерских изделий. Важно быть аккуратными с употреблением кофе и любых алкогольных напитков.

С другой стороны, эксперты рекомендуют увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот (жирная рыба, орехи, семена). Полезными считаются продукты, содержащие калий (бананы, картофель, апельсины и т.д.). Лучшими гарнирами для человека с повышенным артериальным давлением является гречка и рис.

  • Чем меньше стресса — тем лучше

На колебания артериального давления также влияет стресс, умственные нагрузки, чувство вины и тревоги, эмоциональные переживания. Для большинства людей практически нереально полностью избежать стресса. Но уменьшить воздействие этого фактора на сердечно-сосудистую систему вполне возможно: за счет правильно организованного отдыха, регулярной физической нагрузки, хобби, встреч с друзьями и родственниками.

  • Алкоголь вреден для сосудов сердца и мозга

Алкоголь является одним из главных факторов повышения артериального давления. Поначалу это временный эффект, достигающийся за счет сужения диаметра сосудов. Но если злоупотреблять постоянно, то привычка перерастет в норму. Кроме того, регулярное потребление алкоголя сгущает кровь, что резко повышает риск образования тромбов и ведет к инфаркту миокарда или инсульту.

  • Зеленый чай и улун снижают артериальное давление

Благодаря входящим в эти сорта чая флавонидам зеленый чай и улун благотворно влияют на сосуды и сердце. Известно, что в состав чая также входит кофеин, только в более низких по сравнению с кофе дозах. После употребления зеленого чая артериальное давление сначала немного повышается, затем нормализуется.

  • Медитация как способ снять напряжение и снизить артериальное давление

Медитация как способ успокоения (как нервов, так и давления) используется во всем мире, в первую очередь потому, что она снижает уровень стресса. Даже нескольких сеансов достаточно для расслабления нервов и снижения тонуса сосудов.

По материалам www.sciencealert.com

Комментарии

Нет комментариев к этому материалу. Прокомментируйте первым

Добавить свой

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*


Последние новости и статьи