Как побороть усталость глаз: 7 простых советов

16 Лютого 2018 3:30 Поділитися

Современный человек постоянно окружен гаджетами. Он часто работает за компьютером, когда отвлекается от компьютера — берется за смартфон, и наоборот. По разным данным, от 50 до 90% работающих в офисе людей жалуются на усталость глаз, кроме того, в некоторых случаях отмечают покраснения глаз, а также общее утомление и головную боль. Специалисты из Американской ассоциации офтальмологов (American Association of Ophthalmology), США, предложили несколько простых, но действенных советов, способных не только избавить глаза от усталости, но и сохранить их здоровье:

  • Дистанция от экрана

Чем ближе к глазам находится монитор компьютера или смартфон, тем сложнее органам зрения фокусироваться, а нагрузка на мышечный аппарат, окружающий хрусталик, возрастает. Исследования показывают, что до экрана должно быть не менее 40 см. Если присутствуют затруднения при чтении на таком расстоянии — лучше увеличить текст, но не приближать экран.

  • Чередование отдыха и работы

Не всегда напряженная работа за компьютером это позволяет, но все же периодически стоит переводить глаза с экрана на что-то другое, чтобы они могли отдохнуть и восстановить водный баланс слизистой, которая нередко высыхает при длительной работе за компьютером. Опросы показывают, что большинство офисных работников обычно отвлекаются от компьютеров и делают полноценный перерыв всего на полчаса-час в день. Однако врачи рекомендуют отдыхать по 15 мин через каждые 2 ч. Если это невозможно — то, кроме обеда, должно быть хотя бы четыре 5-минутных перерыва.

  • Регуляция яркости экрана

Это одна из самых распространенных проблем. Яркость экрана должна соответствовать яркости света, который окружает рабочее место и офис. Если экран светится сильнее — глаза будут уставать быстрее. Еще одним решением в данном случае может оказаться ношение очков с линзами, имеющими антибликовый эффект.

  • Важно не забывать моргать

Примечательно, что когда человек длительное время сидит за компьютером, то он начинает моргать с другой частотой. Обычная скорость моргания — около 15 раз в минуту. За компьютером — на треть реже, кроме того, это не полные моргания, так как верхнее веко не доходит до нижнего. Из-за этого в глазах появляется сухость. Помочь тут могут специальные аптечные средства — искусственные слезы, использовать их нужно каждые 20 мин. Еще вариант: с такой же периодичностью медленно моргать по 10 раз, будто собираетесь спать.

  • Комфортный для глаз режим на экране

Лучше всего работать с максимально возможной частотой обновления кадров на экране (не менее 60 в минуту) и использовать достаточно крупный шрифт. Если есть возможность, следует изменить настройки цветового спектра экрана, чтобы перейти от синего (холодного) спектра к более желтому (теплому). Некоторые ученые считают, что насыщенный холодный спектр при регулярном использовании может навредить здоровью сетчатки.

  • Тренировка глаз

Постоянно смотреть на экран вредно, так как в таком положении глаза очень мало двигаются. Эксперты советуют следовать правилу «20-20-20» — через каждые 20 мин на 20 с фокусироваться на чем-то, удаленном от рабочего места на 20 футов (около шести метров). Это помогает расслабить мышцы глаз, которые отвечают за концентрацию на предметах, расположенных на близком расстоянии, к примеру, экран компьютера.

  • Важно не забывать посещать офтальмолога

Если ежедневно работаете за компьютером не менее 5 ч в день, необходимо проходить профилактические осмотры у офтальмолога каждый год. Это поможет вовремя заметить вероятные нарушения зрения — прежде, чем они разовьются в серьезную проблему. Врачу нужно сообщить, как часто используются компьютер и телефон, а также уточнить, на какой дистанции от глаз в это время находятся экраны — чтобы глаза были протестированы именно для этой дистанции.

По материалам www.webmd.com

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!

Коментарі

Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим

Добавить свой

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

*

Останні новини та статті