Ученые утверждают, что из-за ускоренного темпа жизни современные люди зачастую пренебрежительно относятся к времени, отведенному для сна. Известно, что связь между качеством сна и памятью уменьшается с возрастом, однако исследователи убеждены, что полноценный здоровый сон способен улучшить психическое здоровье, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, а также снизить риск развития многих заболеваний.
Отметим, что, по данным нескольких предыдущих исследований, недостаток сна у взрослых может уменьшить объем мозга, влиять на способность удерживать новую информацию и даже ускорить процессы старения.
Согласно результатам недавнего исследования ученых из Университета Бэйлора (Baylor University), США, крепкий сон у молодых людей и лиц среднего возраста способствует улучшению памяти и мышления.
Однако некоторые люди зачастую сталкиваются с такой проблемой — сложно быстро уснуть. Для таких лиц специалисты Национального фонда сна (National Sleep Foundation), США, рекомендуют использовать определенные звуковые эффекты перед сном. Например, можно выбрать:
- белый шум, который сочетает в себе различные звуки на разных частотах. Его можно легко внести в приложение на смартфоне или прослушивать через динамики музыкальной аппаратуры;
- успокаивающие звуки природы, например, дождя или прибоя. При этом стоит избегать резких и неприятных звуков, которые могут вызвать раздражение;
- музыку, которая вызывает у вас приятные ощущения. Для кого-то такой это может быть легкий джаз, классические или народные произведения. Не стоит отдавать предпочтения громкой музыке или с таким текстом, который может отвлечь или вызвать лишние переживания;
- аудиокниги или приложения, в которых спокойный голос диктора читает текст или набор бессвязных предложений.
Коментарі
Коментарі до цього матеріалу відсутні. Прокоментуйте першим