Кофеин: как не превысить суточную дозу?

Многие употребляют кофеин, чтобы оставаться бодрыми в течение дня. Кофе стал для нас частью повседневной жизни. Однако знаете ли вы, сколько кофеина содержится в предпочитаемых вами напитках?

На это особенно стоит обратить внимание при возникновении головных болей, чувства беспокойства или тревоги. По данным Клиники Мейо (The Mayo Clinic), США, если количество употребляемого ежедневно кофеина превышает 500 мг, стоит рассмотреть вопрос об уменьшении его количества.

С ростом популярности энергетических напитков многие родители стали беспокоиться о том, сколько кофеина употребляют их дети. Ученые из Американской академии педиатрии (American Academy of Pediatrics) рекомендуют подросткам включать в рацион не более 100 мг кофеина в сутки. Дети же младшего возраста не должны пить напитки с кофеином регулярно. Для того, чтобы оценить уровень употребления кофеина в течение дня, стоит помнить, сколько его содержится в популярных напитках:

• чашка заварного кофе (около 240 мл) — 95–200 мг;
• эспрессо (30 мл) — 47–75 мг;
• чашка растворимого кофе (около 240 мл) — 27–173 мг;
• чашка латте или кофе мокко (около 240 мл) — 63–175 мг;
• чашка черного чая (около 240 мл) — 14–70 мг;
• чашка зеленого чая (около 240 мл) — 24–45 мг кофеина;
• чашка травяного чая (около 240 мл) не содержит кофеина;
• чашка сладкого газированного напитка (около 240 мл) — 0–47 мг;
• чашка энергетического напитка (около 240 мл) — около 80 мг.

Стоит отметить, что фактическое содержание кофеина в этих и других напитках может варьировать из-за различных факторов, таких как обжиг кофейных зерен и их измельчение, а также время, в течение которого заваривается напиток. Содержание кофеина в чае также зависит от того, как долго он заваривается.

Бажаєте завжди бути в курсі останніх новин фармацевтичної галузі?
Тоді підписуйтесь на «Щотижневик АПТЕКА» в соціальних мережах!